求一份健康的饮食方案

中学生- -

最好能减肥的。

腿和肚子。- -

中学生就开始减，早了点。

去跑马拉松肯定没问题 你是想又能减肥又能解馋吧

貌似没有什么饮食可以直接减少腿和肚子的，想要瘦身必须要结合适当运动才可以；瘦身应当贯彻一下几点：

1、节食——所谓节食不是不进食食物的意思，这里指的是减少主食的摄入，所减少那一部分用水果和蔬菜来替代，

2、每天吃五颜六色的水果和蔬菜，因为大部分体重超重或者肥胖的人士，都是因为单一营养素摄取过多造成的，体内的维生素和矿物质严重缺乏，从而导致肥胖；

3、只吃含有优质蛋白质的食物，比如白色肉类，白色肉类指的不是肥肉，而是禽肉和鱼虾蟹肉等。。。。

4、减少脂肪的摄入量，包括日常所喜欢吃的坚果（花生、瓜子等），吃菜也应以清蒸、凉拌、速超为主、少吃类似水煮类食物；

5、适当的运动很重要，消耗脂肪主要靠有氧运动（游泳、骑车、跑步、登山、快走等）

现在长身体阶段不能刻意减肥哦.每天早上要吃好.午餐吃饱,晚上过了9点就不要进食就可以了.不要吃油炸的东西,要减肥还要有一最关键的东西,比什么都重要的,那就是快乐的心情.腿和肚子减肥是最难的地方,以是最容易的,为什么说容易呢,告诉你个方法吧,要靠自己持之以恒的信心才能完成的哦,每天晚上睡觉之前,用手按摩小腿肚子肥的地方,方法由上到下揉搓50下,到它的热为止.肚子就更简单了,躺在床上,深呼吸收服2分钟吐气,循环20次.同时双手使劲按压肚脐周围,方法用双手由腰部向肚子底下推,由外向内推肉.同时记得吸气.如此往返到感觉有肚子发热就好,每天如此做,一个月就可以看见效果.比吃减肥药效果好,不反弹.其实只要不是很肥的MM,一个星期就可以看见效果了.

看了你肯定会问我,有这个可能吗,我很确定的告诉你.当然.我就是这么保持身材的.你不相信就自己照我说的做.一个月后就知道了.祝你成功哦MM

当我们检索完不同文化和不同地域的饮食，好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了。那就从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。

其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息！