快速瘦腿法

快速瘦腿法

快速瘦腿的8种小技巧

许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主
要是没有掌握好锻炼的要领。 这8种小技巧不用看图就知道怎么做，很简单哦！祝各位
MM们瘦身成功哦！
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次
(每日逐增)。

二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次
150次。

三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖
触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15
次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动
5—10米。每日两次，逐增距离。

六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚
做，逐日增次。

七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左
腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做
10—15次。然后换方向做，逐日增次。

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