怎样能有效减肥。不反弹。

专家建议：三餐吃饱，白天不吃零食，晚上不吃夜宵，适当运动，多吃酸性水果，坚持一段时间，效果很明显，也没有副作用，是最健康的减肥方法!健康的减肥方法是不会反弹的的。

简单地说就是管住嘴，迈动腿。即：在饮食方面要管住嘴，特别是晚餐一定要吃清淡的食品，最好是吃粗粮。每天坚持运动。

控制饮食，坚持锻炼，贵在一个坚持，是药三分毒

平衡饮食，多做运动

第一，每天都额营养还是要跟上，早上一盒牛奶，一个鸡蛋，一个馒头！中午呢，多吃蔬菜，少一点肉，但是肉必须吃哈，晚上就主要以蔬菜为主，全部吃蔬菜都可以，如果晚上饿了，可以吃一个苹果或其他水果，第二，能走路回家就不要坐车，上楼能爬楼梯就不要 坐电梯，晚上可以跳跳绳，半个小时就好！减肥呢，一天两天是不会有成果的，坚持，照上面说的，坚持一个月就应该会有效果，我的经验之谈，希望对你有帮助

药物减肥终归不是方法，并且有副作用，如果真想减肥，有如下建议：

1、管住嘴，要做到早吃饱，中吃好，晚吃少，晚上尽量少吃或不吃，

吃的时候，无论那一餐，要尽量控制大热量的食物，尽量以蔬菜粗粮为主

2、迈开腿，适当做运动，特别是饭后半小时，步行，慢跑，原地跑等等都可以

3、喝绿茶，长期饮用一些绿茶（主要是自己用杯子冲泡的，不是饮料）

4、现在智能手机app比较方便，有很多减肥软件，可以提醒你注意和坚持，可以试试