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浅谈竞技健美操运动员的心理训练
　　摘　要　心理因素在竞技健美操比赛中起着非常重
要的作用。直接影响着运动员技术水平的发挥,心理训
练目的是使运动员在训练和比赛中将技术水平得到正常
和超常的发挥。因此,本文就根据竞技健美操运动员的
训练与比要求,讨论几种专门对竞技健美操运动员心理
训练的方法。希望能够为广大教练员和运动员提供参
考。
关键词　竞技健美操　运动员　心理训练
　　1　心理训练在竞技健美操中的意义
心理训练的主要作用就是在于促进运动员心理过程
不断完善,形成专项运动所需要的良好个性心理特征,获
得较高水平的心理能量储备,使运动员的心理状态适应
训练和比赛的要求,为提高运动技术战术水平、形成最佳
竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。当今竞
技健美操的一个突出特点,是参加比赛的运动员在体能
和技术等方面的差距日益缩小,决定比赛胜负的因素也
由过去比较单一的因素转变为多元化因素,其中包括心
理因素。人的各种心理因素具有一定的可塑性,心理训
练可以使人的心理向好的、积极的方向发展。在竞技健
美操比赛中,心理训练的作用具体表现在以下几个方面:
1.1　提高各种心智能力,促进健美操动作技术的掌握
竞技健美操动作种类丰富,形式多样,技术复杂,许多
动作都是在身体处于非正常位置下完成的。同时,运动员
要想取得优异的成绩,必须掌握新颖、独特、惊险的难新动
作。对人体的心智能力,如肌肉运动、平衡、时间、节奏等
感知觉,高空落地、运动表象,运动记忆,思维,想象与创
造,对突发事件做出反应等能力,以及勇敢顽强、果断、持
久等意志品质提出了很高的要求。心理训练有助于这些
方面的提高及完善,无疑会促进动作技术的掌握。
1.2　提高运动员对训练中心理负荷的承受能力
竞技健美操训练的特点是专门化强,内容多样,训练
强度大,并带有一定危险性。同时运动员还必须承受训
练中所引起的疼痛、疲劳等不适。因而要坚持长期系统
训练并不是一件容易的事。通过心理训练能培养运动员
具有正确的动机,坚定的信念,顽强的意志等进行竞技健
美操系统训练所必须的心理品质,从而保证系统训练的
正常进行。
1.3　提高心理状态的稳定性,以保证在比赛中取得
良好成绩
竞技健美操比赛,观赏性强,带有一定的表演性,所
以周围的观众的情绪,裁判的态度和记者的活动等,这些
外在的因素都会引起强烈,丰富,多变的各种情感体验促
使运动员的心理状态发生变化,影响技术动作的正常发
挥,甚至造成失败。通过心理训练有助于产生和保持各
种技能的积极的情感体验。掌握各种心理状态的自我控
制和自我调节的政策和方法。提高心理稳定性,以保证
在比赛中取得优异的成绩。
　　2　竞技健美操运动员的心理训练方法
竞技健美操运动员的心理训练可分为一般心理训练
(也称长期心理训练)和准备具体比赛的心理训练(也称
赛前心理训练或心理调节训练)。其具体任务和内容及
方法如下:
2.1　一般心理训练
一般心理训练是指在平时的运动训练中加强对运动
员的心理训练。针对竞技健美操的特点:动作难度大,表
现力强;如何指导运动员训练,提高运动技能,又能提高
心理素质,这确实是个难题。根据大学生的生理、心理特
点,制订出详细的运动技能训练与心理训练的计划。首
先是要培养大学生对健美操的直接兴趣,让他们在快乐
的运动中产生浓厚的兴趣,并由兴趣产生热爱,保证正常
训练的顺利进行。其次是在平时的训练中培养运动员的
审美感受,激发学生的训练动机。再次是培养运动员顽强的战斗意志品质。高水平比赛名手云集,竞争异常激
烈,在势均力敌的情况下,往往需要靠顽强拼搏的意志去
克服各种主客观的困难才能获取胜利。所以说,在水平
不相上下的比赛中,特别是在比赛的关键时刻,意志是最
后的主宰者。培养顽强的战斗意志品质首先要提高学生
的思想觉悟,增强完成比赛任务的责任感;其次是靠平时
训练中从难从严一丝不苟的刻苦训练。在训练中采用各
种方式、手段及变换情境,提高运动员对挫折的忍受力,
培养运动员战胜困难的顽强的战斗意志品质。
2.2　赛前心理训练
赛前心理训练的目的是使运动员对该次比赛形成最
佳的心理准备状态,并在比赛中有效地、可靠地控制和调
节自己的行为和情绪,确保最佳竞技水平的发挥。在竞
技健美操中,赛前心理训练具体做法如下:
2.2.1　模拟训练
模拟训练是用接近或超过比赛的条件对运动员进行
训练,以提高运动员的心理稳定性和比赛的适应能力,预
防赛前不良心理状态的产生。
健美操是融健、力、美为一体的运动项目,深受广大群
众的喜爱,比赛时观众的嘘叹声、赞扬声、辱骂声、鼓掌声
或是拉拉队呐喊助威声以及高音喇叭的音乐声形成的阵
阵声浪震耳欲聋,很容易引起教练员和运动员的情绪波
动,注意力分散,影响正常技术的发挥。为适应这种场面,
在整个训练周期中应科学地、不间断地逐渐增加对运动员
心理压力的频度和强度。采用模拟训练改变比赛的条件
进行训练,如不同场地,不同场次的训练;不同明亮度,不
同灯光下训练;变换比赛的时间的训练;可制造比赛气氛
和环境的训练,如组织群众,邀请裁判评分,播放比赛情景
的录音,在喧闹声中比赛;参加各种友谊赛、对抗赛、选拔
赛、提高运动员心理的忍受力和抗干扰能力,克服上场比
赛的紧张心理,增强运动员的自信心。通过多次模拟训练
后,运动员的技术有了很大的提高,比赛的信心更足,斗志
更旺,不会因外界的干扰而影响自己的情绪。在模拟训练
中,应让运动员从思想上、行动上都进入角色,感到是在正
式比赛,否则模拟训练就失去了它真正的意义。
2.2.2　表象训练
表象训练它是在暗示语的指导下,在头脑中反复想
象某种运动动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪
控制能力的方法,它并贯穿于整个运动训练周期,但在不
同的阶段,表象训练具有重点,具体如下:
第一阶段:在技能动作的初学和整套动作的学习阶
段,表象的主要内容为技能动作的难点,整套动作的顺
序、节奏、要求运动员表现完整、清晰。
第二阶段:是在技能动作的提高和巩固阶段,在每次
训练的间隙时,让运动员在休息放松时微闭双眼、调整呼
吸、排除杂念、默念动作要领,或是播放音乐表象整套动
作、节奏、动作的幅度、要点等。并要求运动员晚上入睡
前做一两遍。
第三阶段:是赛前的具体表象,要求运动员根据正规
比赛的场地、表象出场的顺序、方向、动作的起始、节奏的
变化、,动作的幅度、美感等,最后表象自己完成最好一次
时的情境。如此训练能提高运动技能掌握的正确性、强
化动作技能的动力定型,提高运动员的比赛信心,达到最
佳竞技状态。
2.2.3　自我暗示训练
自我暗示训练是心理调节的一种常用的方法。它的
目的是使运动员消除紧张心理和进行精神动员。自我暗
示训练就是采用一定的“套语”进行自我暗示,并配合相
应的深呼吸,放松肌肉,使运动员进入安静催眠状态,进
而调节植物性神经系统的机能及心理状态。采用自我暗
示训练具有放松和积极动员的双重作用。随着竞技健美
操的发展,现在对竞技健美操运动员的要求也越来越高,
需要运动员完成高难度的动作,通常一个难度动作要重
复练习很多次而且带有一定的危险性,这样运动员就很
容易疲劳和害怕做动作;那么在这种情况下,就可以采用
自我暗示训练方法,运用放松肌肉、清除害怕等不良感觉
的套语,进行放松,进行训练。
　　3　小　结
通过对竞技健美操运动员心理训练的研究,我认为
通过各种手段心理训练,有意识地对运动员的心理过程
和个性特征施加影响,使运动员能调节自己的心理状态,
能提高训练手段的有效程度,形成最佳的比赛心理状态,
发挥最高技术水平,有其重要意义。
　　参考文献:
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