长期大重量力量训练关节疼痛怎么办

答案:6 悬赏:0

解决时间 2021-04-27 07:24

提问者网友：北故人
2021-04-26 22:51

大重量力量训练，关节有时疼痛几天，应该怎样处理

最佳答案

二级知识专家网友：错过的是遗憾
2021-04-26 23:42

朋友你好！下面我来为你回答：

你这个情况属于过度训练
过度训练分2种，
    一是力量过大，像二头这样的肌群，需要的是标准的动作和全过程的收缩才能起到刺激肌肉生长的效果，过大的重量需要其它部位的辅助以及造成动作的不标准，不但不能起到锻炼肌肉的目的，还会造成肌肉的损伤。
    二是训练强度过大，锻炼小肌肉群如二头时，关键是肌肉的充血和“泵感”，只要做3-4个动作每个动作3-4组，每组10-12个就可以达到效果，过大的强度也会超出肌肉的承受范围，造成伤害。
    个人建议：以后你做二头动作时比如弯举动作，杠铃下放时不要把肘部完全伸直，一方面可以减轻肘关节的压力，另一方面可以保证二头的持续紧张，达到更好的训练效果。这样可以降低关节受伤的几率。    另外，锻炼前要充分热身，特别是关节要活动开，锻炼的部位要充分拉伸，也可以避免伤害的发生。
    现在你要做的就是完全的休息，没有什么迅速见效的方法，等到感觉不到疼痛后再去训练，去训练时先用小重量放慢速度做动作，完全没有疼痛感再继续。

希望我的回答令你满意！

全部回答

1楼网友：伤口狠精致
2021-04-27 05:08

关节开始报警了，注意适量减量。

2楼网友：嗷呜我不好爱
2021-04-27 04:44

太难

3楼网友：情战凌云蔡小葵
2021-04-27 03:14

所以做力量前要好好活动系关节

4楼网友：孤伤未赏
2021-04-27 01:37

健身

5楼网友：短发女王川岛琦
2021-04-27 00:42

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