有关于训练腿部力量跳台阶的问题

答案:5 悬赏:20

解决时间 2021-01-17 12:31

提问者网友：骨子里的高雅
2021-01-16 22:12

有关于训练腿部力量跳台阶的问题

最佳答案

二级知识专家网友：执傲
2021-01-16 23:18

锻炼腿有很多方法，主要是看你想练那块肌肉，大腿内侧肌还是外侧肌，还是小腿，每个部位的运动姿势都不一样，练外侧你可以做双腿弯曲蹲起，肩部加一些重量，比如杠铃之类的物体，切忌：根基腿部力量适量加以杠铃的重量，做的时候做好护腰（宽型护腰-腰带或者其它宽物结实东西代替，以防扭伤腰部，力量达到后可以单腿蹲起，或者坐立与一床边板凳上，脚上防止一哑铃或者是松紧性比较好的东西，双脚加紧，慢慢用力前踢，慢慢再收回，要是你想跑步锻炼，给自己定一个路程（公里数和时间）几天下来你给自己做个比较用时，这样对身体素质恢复也很好个人是一名练健美的，这些是个人提议，锻炼完了每天必须补充相应的蛋白质等成分因为大浮动锻炼会消耗身体力量--热量--水分-等等---肌肉疼疼不用害怕，那是肌肉拉伤，所谓的把肌肉练大，其实就是上力量大浮动锻炼后，肌肉拉伤，然后吃一些身体需要的补充养分，使肌肉再次愈合增长，时间长了坚持下来了，也就大了

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1楼网友：街头电车
2021-01-17 02:48

尽量让脚尖着地两臂自然摆动，腰部不要太刻意下沉

2楼网友：行雁书
2021-01-17 02:36

协调不好你可以先练跳绳、、再个不弯膝盖可以用脚踝的力量、、

3楼网友：長槍戰八方
2021-01-17 01:16

膝盖不要太弯，稍微弯一点，身体前倾，跳的时候不光要大腿用劲，小腿也要发力，胳膊同时向前摆动，一种很协调的感觉，很轻松就跳上去了。多练习就好了。

4楼网友：老鼠爱大米
2021-01-17 00:03

你们老师说的对，跳楼梯主要是跳，而你根本就没有跳起来。有两个可能性：1你的用力不对，没有协调好，光往前使劲了，没有跳起来或者蹲的太死。2可能是你的弹跳能力不是很好，弹跳好有天生的，也有后天练出来的

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