来例假吃什么好?

来例假吃什么好?

1、要刻意吃甜食饮料、蛋糕、红糖、糖防止血糖稳定避免加重MC各种适

2、吃高纤维食物蔬菜、水、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含较纤维促进情激素排增加血液镁含量调整月经及镇静神经作用

3、两餐间吃些核桃、腰、干豆等富含维素B群食物

4、摄取足够蛋白质午餐及晚餐吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物补充经期所流营养素、矿物质要定定量

5、避免血糖升高、降低减少跳加速晕、疲劳、情绪稳定等适

6、避免食用含咖啡饮料咖啡、茶等饮料增加焦虑、安情绪;改喝麦茶、薄荷茶

7、避免吃太热、太冰等温度变化太食物

8、失血情形性应摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁红色菜)、葡萄干等高纤质食物补血

9、即面临更期妇应摄取牛奶、鱼干等钙质丰富食品

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