增强手部力量的运动有哪些

增强手部力量的运动有哪些

1、坚持每天做引体向上。（每天坚持），开始练的时候选低一点的杠，能做3-4个时就换个高点的，最后换脚够不着地的。引体向上分正握反握宽距窄距4种姿势，，锻炼部位完全不一样，锻炼手臂肌肉线条最好用反握窄距，马上做一组就能感觉出它的效果，不过男人平时穿衣时其实最显身材的是肩膀，所以可以试试正握宽距的引体向上，不过难度真的很大，正因为难度大，对肌肉刺激明显，肌肉才能生长。
2、要掌握做引体向上的技巧（做时可以略用“上身后仰”、“小腿向前弹”的力量来将身体带上去。我们管那叫“悠”）一般的说来考试时是不准“悠”的，但是当你练到一定程度是可以让别人看不出来的。这时外人看你是没用技巧“干拉”上去的，但是只要你自己知道你是用了技巧的就行了。就这样，既锻炼了引体向上，又锻炼了手部力量。如果没有技巧你能做4个，练会了就能做10个，如果干拉做10个，用技巧一次可以做30个。“悠”的方法加大了上升的加速度，也就省了劲，做的就多了。而且练一段时间后你就会发现，你不用技巧也能“干拉”上10个。
3、上拉时要用爆发力，好一点。

最后，锻炼贵在坚持，主要持之以恒，一定会达到满意的效果。呵呵，祝你成功 ~~~！！！ 望采纳！

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