打篮球的上篮动作

本人身高170cm,我不太会上篮，我朋友说我姿势不正确，我突破进去之后只要碰到和我身高差不多的话，多半会被盖掉，哪位高手指点下姿势，最好附上你认为对我有帮助的上篮的图片或视频？

上篮（layup）或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对篮框进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。
　　上篮为一种高命中率的得分动作，其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。 [编辑本段]【什么是上篮】　　上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。 [编辑本段]【三步上篮的练习】　　三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 [编辑本段]【三步上篮的要领】　　篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.
　　NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。
　　上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。
　　高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
　　上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
　　虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
　　传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
　　在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
　　1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。
　　2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”
　　3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）
　　4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
　　以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。 [编辑本段]【如何持球踮步上篮】　　垫步不是走步，是一种很实用的技巧。它的特点是能够迅速进入内线，而且在出手时可以根据情况灵活运用。不过面对高大中锋时不太适用，因为你在做第一个动作时，很容易被识破，被盖帽。
　　动作应该是这样完成的。比如你看到内线有空当，准备垫步。如果你是右手运球，那么，应该在运球的过程中迅速双手抱球，迈出左腿向空当跳去，然后双脚着地，并再次起跳投篮。
　　注意的是，在抱球过程中要马上单腿跳，不可像上篮那样抱球走步，而且双脚着地后要么起跳，要么出手,要么传球，总之双脚不能再移动，不然就犯规了。
　　动作有些像急停跳投。区别在于，急停跳投离篮筐相对较远，中间的一次“小跳”很不明显，有时甚至省略；最后一下是投篮。而垫步中间的跨度很灵活，并可以根据情况调整。(注意禁区进攻3秒)
　　垫步还有分两种形式:
　　第一种，是双脚落地的，这样的垫步可以在投篮之前有一个停顿的（也就是说可以在垫步之后可以有一个做假动作的时间，），但这样就必须要双脚同时落地，并且做假动作时，脚不可以再移动了；
　　第二种：双脚是一前一后交替落地的，这样和同时落地的区别是，可以跨的更远，但是这样就像3步上篮一样做完动作秋就必须要出手了，不能有停顿的。和3步上篮的区别是步子没那么大.

这个问题曾经令我非常苦恼. 其实很容易解决,但前提是你的球性够好. 不顺手就说明你的球性不够好,多点练运球,但切忌在熟练运球前就学NBA球星的突破步法,只为让人看起来更滑稽 还有就是速度问题,如果你的速度不够是不行的``就是说,在练上篮时,很多初学者都习惯分解动作,慢动作练习,其实这是不行的`因为惯性不够,球不能贴着你的手掌 你在练篮时必须用中速,只要你的速度够了``去到篮底时,自然地把手打开举向篮框,惯性就会使球贴着你的手掌,当手举到最高点时轻轻一挑,就行了 必须多练!当年我怎么练也练不好,反而被朋友笑我的动作怪异,但是在打了半年球后,我无意中发现自可以很自然地上篮了,正是因为我的球性好了很多!现在我能轻而易举的上篮了! 希望这些经验能够帮到你!

晕 怎么这么多复制的

我用平常的一些知识 回答你 不知对否 能对你有帮助就好

上篮靠的就是感觉 首先先速度很慢的练3步上篮 速度越慢越好 姿势做对是最主要的 篮球不能怕苦 不知是谁说的一句话来 我记住了 那就是每留一斤汗水 篮球技术就提升一大块

等急着这种感觉后 在3分线外 评自我感觉 带球向篮下冲 自然而然就做好了 等熟练了后 可以有意识的做一些高难度动作 也是为了防止被盖帽  一般都是上篮变向啊 慢3步啊 拉杆上篮啊 高抛什么的 越磨砺越光芒 趁着还年轻 流汗去吧

  上篮避免给人盖帽最重要的就是技术,,,,这种技术,,可以让他人指导,也可以靠自己去领悟,,

楼上的不是吧,,186身高也会给人盖帽,,,,我171高,司职得分后卫和组织后卫,,一般比赛很少让人盖帽~~其实不想给人盖帽,,就去多点练习吧,,,也要由自己去领悟那些技术,,这样才是最聪明的球员,,光是靠人家教些技术,自己不明白也白学了,,,也可以多点看看NBA的比赛吧,,,

 我想你上篮会被封盖的原因不是因为身高的问题，我身高186，有时上篮也照样被封盖，关键我想是如何在空中利用身体掩护自己的手中的球吧以及你的上篮姿势和手上的姿势。上篮时尽量把身体贴近防守的队员投球的手臂远离防守队员的范围，跳到最高点的时候在出手或是做动作。我想这样可以减少被帽的几率吧.

不断去尝试，去练，你就会进步的哦。

最好加多个风车动作，那样想盖到你很难，大部分是犯规

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息！