怎么做仰卧起坐能练出腹肌！

答案:5 悬赏:10

解决时间 2021-01-11 12:34

提问者网友：刺鸟
2021-01-10 22:07

怎么做仰卧起坐能练出腹肌！

最佳答案

二级知识专家网友：轮獄道
2021-01-10 22:33

练腹肌教你招简单的
平躺
腿伸直
抬起30CM
坚持几分钟
往复几次
比仰卧起坐好

全部回答

1楼网友：旧脸谱
2021-01-11 03:08

姿势?平起,侧身起(左右两侧.)姿势就这么简单.

2楼网友：北方的南先生
2021-01-11 02:09

循序渐进，坚持不懈，腹肌很容易练出来的。

3楼网友：等灯
2021-01-11 01:40

平躺，手抱头，双脚并拢，向上慢抬，45度角就可以了，反复练习，相当有效果

4楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-01-11 00:09

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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