运动多久才能洗澡和吃饭，本人激烈运动后还会做拉伸运动，常拉伸15分钟，是要拉伸后才算运动结束还是拉伸前

科学解释是在你所有运动完之后半小时可以洗澡,不过实际上想啥时候洗就啥时候洗.

拉伸能缓解肌肉疲劳使肌肉充血防止受伤但是可以使肌肉力量下降，建议你运动前后都可以做拉伸运动12种最佳拉伸运动 1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3、胸部:双手平举，做扩胸运动。 4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。 5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8、腿筋:平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 9、四头肌:单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10、小腿:一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11、上背:直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。 12、下腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

拉抻运动毕竟没那么剧烈，所以在开始做拉抻时计时也可以，只要是呼吸均匀，平静的带了一会了就可以。

气息平缓了就可以洗刷刷了

拉伸不需要那么长时间，拉伸不算运动时间内。

最好半个小时以后

运动完成后最好先做拉伸运动给肌肉放松喝点水平复下，心跳没那么快了在洗澡。

应该是做拉伸运动後运动吧

运动后半小时才能洗澡

拉伸都不算运动啊，所以是拉伸前算运动结束。

最好就是运动后30分钟才可以洗澡，还要保证没有汗流，拉伸时间不包含