怎么吃也吃不胖,怎样才能吃胖啊!!!

怎么吃也吃不胖,怎样才能吃胖啊!!!

由于不了解你的具体情况，如偏瘦的原因，所以我只能就身

体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法，也许对你有用。

1. 食品多样，增加营养

不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢

吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；

等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品

种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力

劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、

200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克

菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋

白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超

过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意

增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质

是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

2.身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则
易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开

胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些

葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正

餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要

定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点

心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

3.锻炼身体，增强体质

有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增

胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、

滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功

能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

4.介绍增胖健美操如下：

第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别

抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手

（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。

第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至

与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。

第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体

侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然

后还原。

第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两

侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧

橡胶带，然后还原。

第五节，两脚分立，两手各握2－3公斤重的哑铃，分别置于

腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。

第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后

还原。

第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部

，然后还原。

第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相

碰，然后还原。

第九节，坐在椅上，将8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，

两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做

臂屈伸动作。

需要注意的是：1．这套操应在饭后2小时进行；2．身体无病

方可练操；3．每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的

温热感即可。

5.保持心增愉快

心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供

给不足。另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。

只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体

操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适

度的健美体格。
以上的建议希望能对你有帮助.

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