谁能给我提供一个周密的运动减肥计划

1.有氧运动。慢跑30分钟或跳绳10分钟，每天。

  跳绳110次-150次/分钟(我选择的跳绳，效果很好)

2.控制饮食，不要禁食某种食物。少量摄入像面粉这种碳水化合物高的食物、少量摄入脂肪、少量摄入糖类。可以多吃水果、蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉类。三餐都要吃，每餐不要吃太饱。

3.作息规律。早睡早起，一天时间内多喝水，如果有便秘喝蜂蜜水吃香蕉。新陈代谢良好对减肥帮助很大。

注意：如果是男士，建议每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，减肥效果出来后身形也会很好。女士需要注意跳绳不要脚尖跳，速度不要超过120次/分钟，这样不会把小腿肌肉练出来。

贵在坚持！坚持一周，效果就很明显了。这是我的家庭减肥计划，从170瘦到140，三个月，中间断过几天，没有出现过低血糖等营养不良导致的减肥疾病。

建议你买个电子秤，早晚称一下体重，心理上很有帮助的，特别是有了效果以后。

这种计划属于私教范畴了 是要付费的

去健身训练馆里

有氧运动。慢跑30分钟或跳绳10分钟，每天

在手机上一个咕咚运动，每天坚持走10公里，效果肯定不错。

上健身馆找教练给你安排一个健身计划