大腿好粗啊，怎样才能减掉大腿上的肉?

大腿好粗啊，怎样才能减掉大腿上的肉?

减肥药物产品慎用 节食运才王道

减肥 我发言权 我150斤 月减128斤 且现保持住 容易 太容易 现享给家 减全身

首先要确些减肥式些吃饭能减肥功肠胃坏掉每受着各种折磨吃饭厕所都难便秘我给几点建议吧要吃零食每慢跑三十钟做瑜伽深呼吸适性减肥男练习跆拳道呢记住要吃油腻要吃辛辣少食餐吃几顿每顿饭呢都吃少早餐吃米粥馒午餐吃碗饭适吃点青菜晚餐前吃两香蕉晚餐候吃两苹四餐呢能减肥功要遗传性肥胖呢建议做针灸刮痧打通穴位减肥处科减肥重要切记每要坚持跑步锻炼坚持减肥功反增加体重怕事情些都我经验

面着重各部位

减巴:抬定要使劲仰觉巴脖都收紧停5秒再放每做20~40周见效

臂内侧:两哑铃(用矿泉水代替)握手抬起胳膊使臂贴近耳朵曲肘再伸直胳膊每做3组组15

减背:

1.准备两哑铃站立姿势双臂自垂握住哑铃臂向做提东西作哑铃提胸部侧面15组每做3组

2..站立双臂自垂手向握住哑铃向抬起做作保持胳膊伸直15组每做3组

两作锻炼背部背部脂肪比较难减般运难充锻炼部位MM需要坚持段间

腹部:

腹部胃部位简单仰卧起注意仰卧起坐做运候坐起脊柱且做候要手放脑用手扶住耳朵颈椎伤害每做少3组组20

腹部:

肚腩平躺双腿伸直双脚并拢缓慢抬起与身体90度角再慢慢放作做起累减少腿前侧肉肉每少做2组组15

减腰两侧:

1.摇呼啦圈(氧运要持续30钟才始消耗脂肪所运少30钟)周明显觉两侧肌肉收紧

2. 站立两脚略比肩宽胳膊伸平身体呈字腰部侧弯用左手触左脚踝再站直换右面做候觉腰部两侧肌肉拉伸觉左右各组每做30

减臀部:趴床两腿伸直做游泳拍水作两腿交替向抬起作稍慢胯部要离床左右各15组每做3~4组

减胯部:侧踢腿站立左腿向侧面抬起保持膝盖向着前慢慢抬起能承受高位置再慢慢放侧15组每做2~3组

减腿:

1、腿内侧:做蹲运站立两脚与肩同宽脚尖向外数1234慢慢蹲蹲板诚平行数5678再缓慢站起蹲脚跟要抬起定要落板且作要慢每组做15每做3~4组

2、腿前侧:同作同锻炼腿前侧肌肉

3、腿侧:站立做踢腿作做作要缓慢八拍每组做15每3~4组每身体柔韧性同要太勉强自免拉伤肌肉

减腿:检验腿脂肪少简单放松腿部用手指捏腿肚部位能轻松捏起脂肪层说明腿脂肪型需要减减~脂肪层薄光肌肉显腿粗肌肉型

1、脂肪型:效踮脚尖20组每做4组要领作要慢臀部要翘起踮起脚尖停3秒左右做完运记要用手轻轻抖腿肌肉部位放松

2、肌肉型:要减起困难于肌肉型MM能建议要做强度腿部运高跟鞋少穿免肌肉于紧张变更粗壮

锻炼要觉所锻炼部位没运比锻炼腿部位要蹲同觉腿肌肉没收紧做完运部位没酸酸说明已经锻炼部位没说明姿势需要自调整

减肥食谱重要

夏减肥先试试三减肥餐吧!

第

早餐:全麦烧饼1、低脂牛奶1盒

午餐:炒空菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1碗、番茄汤1份

晚餐:蒜苗炒鱼片1份、谷粒全麦粉馒1、钙强化豆奶1杯

第二

早餐:面包1片、咖啡1杯

餐:吞拿金枪鱼罐半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹1

第三

早餐:煮蛋1、烤面包1片、咖啡1杯

午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯

晚餐:清炒西兰花半红葡萄10粒香蕉半根咖啡1杯

减肥贵坚持既决定减肥 要耐 平饮食注意些

运

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