如何改进睡眠质量
- 提问者网友:遁入空寂
- 2021-10-13 18:23
- 二级知识专家网友:孤独的牧羊人
- 2021-10-13 18:55
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
- 1楼网友:过活
- 2021-10-14 01:07
睡前約1~2個鐘喝溫熱的桂圓紅棗茶. 可以提升睡眠質量
- 2楼网友:纵马山川剑自提
- 2021-10-14 00:43
睡前喝牛奶,白天不睡觉,晚上泡热水脚,实在不行吃点脑白金
- 3楼网友:街头电车
- 2021-10-13 23:05
可以通过以下方法改善睡眠状况: (1)养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同 一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了。 (2)睡前不要剧烈运动,不要过饱或饮茶、喝咖啡,避免看刺激性的电视、电影及书报,可用温水洗脸洗脚,着宽松的衣服,或听一些柔和的音乐。 (3)如果仍然入睡困难,则可选择看一些较枯燥的专业书籍,或者进行简单的思维锻炼:想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。 (4)实在难以入睡时,可进食一个苹果或者一支香蕉,或者一杯温牛奶,注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等,尽量避免安定类药物,因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。
- 4楼网友:由着我着迷
- 2021-10-13 21:58
晚上用热水泡脚,泡15至30分钟,喝一杯热牛奶,10点就上床,10点半进入睡熟,就OK了
- 5楼网友:北方的南先生
- 2021-10-13 21:39
保持一颗好心情。
- 6楼网友:低音帝王
- 2021-10-13 20:52
睡觉前半小时一小杯牛奶。
- 7楼网友:想偏头吻你
- 2021-10-13 20:06
坚持每天11:30前上床睡觉是个基本的要求
- 8楼网友:一叶十三刺
- 2021-10-13 19:49
晚上22点前准时睡觉