怎样减少手臂肌肉酸痛

答案:1 悬赏:20

解决时间 2021-10-17 10:01

提问者网友：心如荒岛囚我终老
2021-10-17 01:37

怎样减少手臂肌肉酸痛

最佳答案

二级知识专家网友：孤独的牧羊人
2021-10-17 01:50

1。要多要休息

2伸缩

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅
4)热敷:
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。或者多洗热水澡就行啦

另外酸痛一般是乳酸堆积所以可多吃点碱性食物，例如海带，蔬菜，水果

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