怎么样可以减肩膀胳膊上的肉
答案:1 悬赏:50
解决时间 2021-10-19 07:28
- 提问者网友:爱了却不能说
- 2021-10-18 20:05
怎么样可以减肩膀胳膊上的肉
最佳答案
- 二级知识专家网友:英雄的欲望
- 2021-10-18 20:11
1、使双臂内侧结实
双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手反转一下收回,做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右各5秒,共做5次。
4、增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立,两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。
注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
这套方法可以使手臂线条变的更美
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。
双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒,共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。
双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手反转一下收回,做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右各5秒,共做5次。
4、增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动
1. 两腿站立,两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。
注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
这套方法可以使手臂线条变的更美
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。
双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒,共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。
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