我每天凌晨四点睡觉成了习惯 持续了一年 怎么样才能改过来 睡前吃什么容易睡觉

我每天凌晨四点睡觉成了习惯 持续了一年 怎么样才能改过来 睡前吃什么容易睡觉

白天不要睡觉，喝点奶

泡泡脚，喝点蜂蜜，望采纳，谢谢

去医院看看吧。。或者睡前喝杯牛奶

可以服用褪黑片，

不好哦,每晚10点到2点是美容觉 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

睡眠节律打乱了，调整一下。建议坚持每晚10点就躺床上，不玩手机，贴多来梦利眠贴可以促进入睡。我也是失眠，希望这个回答能帮到你。 下面这篇文章是从他们网站复制过来的。 《睡眠规律有那么难吗？》 按时上床睡觉是睡眠卫生的一部分，有助于做好睡觉的心理和身体上的准备。规律其实就是把简单日常任务和行为方式加以秩序化，以变成一种有意义的结果的方法。 如果你发觉建立睡眠规律有困难，最好去寻求帮助。除了帮你建立这种规律之外，专业化的卫生人员可以尝试不同的治疗方法，包括刺激控制，睡眠限制以及认知--行为治疗。 多来梦利眠贴在这里为大家列举一些日常的睡眠卫生习惯： l 白天避免多食咖啡、尼古丁和乙醇。 l 最后一顿至少放在睡前2小时完成。 l 入睡前1小时减少或不喝水。 l 入睡前2小时避免刺激性环境。 l 加强体育锻炼，但不要太接近睡觉前活动。 l 你的床仅用于睡眠。 l 不要在床上看电视。 如何建立睡眠规律？多来梦利眠贴建议大家最好能做到以下几点： l 入睡前流出时间放松，尝试一下放松技巧。 l 创造卧室环境以增强睡眠。 l 想一想你所关注的问题，在入睡之前把它写下来。 l 有睡意的时候上床睡觉。 l 如果在15—20分钟内不能入眠，那就下床做点安静的活动直到又有睡意，可以反复尝试直到确有睡意。 l 每天在同一时间入睡。 l 白天中午不要睡觉。

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