请教如何快速健康减肥呢
答案:1 悬赏:40
解决时间 2021-10-17 21:06
- 提问者网友：留有余香
- 2021-10-17 13:54
请教如何快速健康减肥呢
最佳答案
- 二级知识专家网友：醉吻情书
- 2021-10-17 14:28
我用减掉20斤肥肉、试
减肥饿差完全节食减肥让胃缩使饭量减效快我用已经瘦20斤真
接需要10条认知:
1、需要充足睡眠帮助身体除脂肪晚睡除非隔睡超12别想瘦
2、体重停止减肥星期内依体质复胖2公斤所必须目标体重再减2~3公斤
3、瘦体重必须经约5~7才算数(看体质决定间说要星期外观才看瘦例第5瘦三公斤必须第12外型才看瘦三公斤
4、基本入睡前跟睡醒各量体重劝要纪录记住自减肥前体重么卡关看著纪录表气另外期能要两~三才量体重
5、卡关减肥失败原所发现体重停止降两要量体重
(其实卡关身体调整外观 追瘦体重)
6、饥饿瘦所饥饿要撑住要想么吃东西幻想自瘦目标体重完美看美食想吃想没吃能瘦半公斤
7、依新陈代谢坏些瘦1公斤些0.5公斤睡前体重跟睡醒隔睡醒瘦啦
8、超8点要吃东西饿撑滚睡或找点事情做
9、少坐电视前要做些让两手空著事情让自手忙忘记吃东西
10、泡面比么都怕千万要吃泡面
始减肥前前晚称体重减肥前体重 记数字隔睡饱始自身材革命吧
【第周】-醣、素食
第星期必须先让身体暖身吃么吃么胃能接受突节食
必须规律吃三餐＞改往食量2/3 须规律吃三餐＞少量餐
1、睡醒必须决定今想吃饭想吃肉 想吃饭今必须吃素能碰肉蛋鱼(物性蛋白质)吃素像比较自由我必须规定餐白饭超半碗
想吃肉能接触面or饭or面包(淀粉)甜食物或饮料奶类(乳醣)水尽量要除非太甜糖整
选择两者都吃食物:蔬菜
给观念:
让我发胖主要东西叫做葡萄糖葡萄糖必须醣类与蛋白质同存才产所吃蛋白质醣类胖吃醣类蛋白质胖
睡醒入睡必须致能餐吃素餐吃肉定要至少单位
突想运或泡热水澡
基本星期饥饿刚始几些受觉身体虚浑身没劲忍挑战自忍耐力吧
周第瘦第二瘦第三能瘦能 能胖点要气馁必须让身体知道我要瘦第四能瘦能胖点难想哭烦候危险想吃顿餐再继续却往往让连卡4.5候要撑瘦快第五瘦瘦跟第甚至比第第六瘦瘦跟第甚至比第
比较看看自今体重跟减肥前已经瘦少哦第七能瘦或瘦点想吃东西瘦比昨少点外型改变罗家都问瘦
【第二周】-醣周
星期必须吃星期醣食物没素食淀粉害周必须找确定整家早喝瓶优酪乳清肠胃找哦拿水或糖茶星期始能喝补充水吃肉、蛋、蔬菜想吃淀粉想吃快抓狂吃前功尽弃
必须规律吃三餐＞改减肥前食量1/2须规律吃三餐＞少量餐吃饭量跟数改星期2/3
必须吃外食或吃摊菜(能醣类食物)吃些肉类串烧啊、鲁味啊、黑白切啊切记要吃包水饺类 星期初 家发现咦像瘦并且星期瘦体重比星期更要都没偷吃乖乖照著规矩光星期瘦4~5公斤加起两星期竟瘦8~9公斤
些需要看停止要忘记停止减肥星期能复胖1~2公斤差两公斤再用醣5需要往继续
想再继续瘦再继续面计划
【第三周】-离目标差5公斤适用
第三周始家都用惊讶眼神望着追着问减告诉我
星期
1、选择吃早餐或餐(能选餐)
2、必须吃慢胃已经变快饱
其间能再吃两东西并且能吃超5口(五口)吃东西限制要清淡要吃油腻东西五口参考总尽能少吃
吃点东西直告诉自撑吃例我看朋友吃零食我要两口我餐甚至吃
星期前四饿第五始太觉饿实顶住候吃点水
睡吧睡用吃
星期两量体重(都睡醒量)快乐跟力让做
【终周】-离目标10公斤适用
经星期发现几乎没排便清肠胃吃要吃药草类要喝酸奶胃受伤身体即达极限周遭已经快羡慕+惊讶死三星期短减肥说间慢睡觉尽情睡吧
吃东西超400克喝东西加牛奶项(要喝太猛胃痛死)记直告诉自烦没食欲吃
星期体力跟精神都处于差状态虽伤身体想看看肥胖身体伤害更星期难受身体快恢复
虽胃已经胃酸溶化关于胃酸问题胃酸喝胃乳虽我并没碰问题我曾经三星期断食痛苦每都让我星期瘦7~8公斤第四星期所点卡住严重问题能些些口渴喝非水少排尿我知道事别担体重掉尽量喝水吧水东西排毒能直猛灌水容易水肿水肿让疼
结束能再继续节食
万没瘦目标请要擅自做决定请继续往看
【续处理】-没做完
接两星期减肥完必须慢慢调整要继续必须休息段间让饮食恢复两周必须吃清淡食物炸太油味道太重前三能吃早餐跟餐要吃慢慢胃已经变所能蛋杯牛奶饱饱要吃要直告诉自撑吃第4~第7吃晚餐原则同依照我说新体重星期才显现外表所星期外型变四周努力同我预言许复胖1~2公斤左右第8~第10吃三餐吃觉点撑能参考量:半碗面(事实缩饱)第11~第14饮食
给完叮咛:
已经脱胎换骨变妹周围定都拿事情处炫耀啦万胖点要2都吃两餐瘦记星期内胖跟瘦都假性所要胖放肆乱吃早睡充足睡眠让变吃胖体质泡面绝要吃
给未完:
我想离目标体重应该超10公斤吧两星期调养第周再始要第二周差千万能没调养两星期重新始卡关瘦身体受虽调养复胖1~2公斤左右调养能瘦更胖
身体已经习惯断食除非比断食更强才能瘦必须让调养习惯饮食再始少吃才瘦
【总整理】-简单说
1、充足睡眠
2、目标体重再减2~3公斤
3、瘦体重必须经约5~7才算数
4、入睡前跟睡醒各量体重要纪录记住自减肥前体重
5、发现体重停止降两要量体重
6、饥饿瘦
7、睡前体重跟睡醒代表隔定瘦
8、超8点要吃东西
9、要做些让两手空着事情
10、泡面比都怕
我自始减肥减两星期瘦10斤左右刚始几真难熬身体觉快要虚脱没力气体重降快坚持月我整整瘦10公斤想象20斤肉堆节食胃所我现饭量非直保持着基本吃油腻东西候吃点解解馋我本身贪吃呵呵知道我减肥前125斤现直保持104~106斤朋友都问我瘦觉候体重些浮
减肥饿差完全节食减肥让胃缩使饭量减效快我用已经瘦20斤真
接需要10条认知:
1、需要充足睡眠帮助身体除脂肪晚睡除非隔睡超12别想瘦
2、体重停止减肥星期内依体质复胖2公斤所必须目标体重再减2~3公斤
3、瘦体重必须经约5~7才算数(看体质决定间说要星期外观才看瘦例第5瘦三公斤必须第12外型才看瘦三公斤
4、基本入睡前跟睡醒各量体重劝要纪录记住自减肥前体重么卡关看著纪录表气另外期能要两~三才量体重
5、卡关减肥失败原所发现体重停止降两要量体重
(其实卡关身体调整外观 追瘦体重)
6、饥饿瘦所饥饿要撑住要想么吃东西幻想自瘦目标体重完美看美食想吃想没吃能瘦半公斤
7、依新陈代谢坏些瘦1公斤些0.5公斤睡前体重跟睡醒隔睡醒瘦啦
8、超8点要吃东西饿撑滚睡或找点事情做
9、少坐电视前要做些让两手空著事情让自手忙忘记吃东西
10、泡面比么都怕千万要吃泡面
始减肥前前晚称体重减肥前体重 记数字隔睡饱始自身材革命吧
【第周】-醣、素食
第星期必须先让身体暖身吃么吃么胃能接受突节食
必须规律吃三餐＞改往食量2/3 须规律吃三餐＞少量餐
1、睡醒必须决定今想吃饭想吃肉 想吃饭今必须吃素能碰肉蛋鱼(物性蛋白质)吃素像比较自由我必须规定餐白饭超半碗
想吃肉能接触面or饭or面包(淀粉)甜食物或饮料奶类(乳醣)水尽量要除非太甜糖整
选择两者都吃食物:蔬菜
给观念:
让我发胖主要东西叫做葡萄糖葡萄糖必须醣类与蛋白质同存才产所吃蛋白质醣类胖吃醣类蛋白质胖
睡醒入睡必须致能餐吃素餐吃肉定要至少单位
突想运或泡热水澡
基本星期饥饿刚始几些受觉身体虚浑身没劲忍挑战自忍耐力吧
周第瘦第二瘦第三能瘦能 能胖点要气馁必须让身体知道我要瘦第四能瘦能胖点难想哭烦候危险想吃顿餐再继续却往往让连卡4.5候要撑瘦快第五瘦瘦跟第甚至比第第六瘦瘦跟第甚至比第
比较看看自今体重跟减肥前已经瘦少哦第七能瘦或瘦点想吃东西瘦比昨少点外型改变罗家都问瘦
【第二周】-醣周
星期必须吃星期醣食物没素食淀粉害周必须找确定整家早喝瓶优酪乳清肠胃找哦拿水或糖茶星期始能喝补充水吃肉、蛋、蔬菜想吃淀粉想吃快抓狂吃前功尽弃
必须规律吃三餐＞改减肥前食量1/2须规律吃三餐＞少量餐吃饭量跟数改星期2/3
必须吃外食或吃摊菜(能醣类食物)吃些肉类串烧啊、鲁味啊、黑白切啊切记要吃包水饺类 星期初 家发现咦像瘦并且星期瘦体重比星期更要都没偷吃乖乖照著规矩光星期瘦4~5公斤加起两星期竟瘦8~9公斤
些需要看停止要忘记停止减肥星期能复胖1~2公斤差两公斤再用醣5需要往继续
想再继续瘦再继续面计划
【第三周】-离目标差5公斤适用
第三周始家都用惊讶眼神望着追着问减告诉我
星期
1、选择吃早餐或餐(能选餐)
2、必须吃慢胃已经变快饱
其间能再吃两东西并且能吃超5口(五口)吃东西限制要清淡要吃油腻东西五口参考总尽能少吃
吃点东西直告诉自撑吃例我看朋友吃零食我要两口我餐甚至吃
星期前四饿第五始太觉饿实顶住候吃点水
睡吧睡用吃
星期两量体重(都睡醒量)快乐跟力让做
【终周】-离目标10公斤适用
经星期发现几乎没排便清肠胃吃要吃药草类要喝酸奶胃受伤身体即达极限周遭已经快羡慕+惊讶死三星期短减肥说间慢睡觉尽情睡吧
吃东西超400克喝东西加牛奶项(要喝太猛胃痛死)记直告诉自烦没食欲吃
星期体力跟精神都处于差状态虽伤身体想看看肥胖身体伤害更星期难受身体快恢复
虽胃已经胃酸溶化关于胃酸问题胃酸喝胃乳虽我并没碰问题我曾经三星期断食痛苦每都让我星期瘦7~8公斤第四星期所点卡住严重问题能些些口渴喝非水少排尿我知道事别担体重掉尽量喝水吧水东西排毒能直猛灌水容易水肿水肿让疼
结束能再继续节食
万没瘦目标请要擅自做决定请继续往看
【续处理】-没做完
接两星期减肥完必须慢慢调整要继续必须休息段间让饮食恢复两周必须吃清淡食物炸太油味道太重前三能吃早餐跟餐要吃慢慢胃已经变所能蛋杯牛奶饱饱要吃要直告诉自撑吃第4~第7吃晚餐原则同依照我说新体重星期才显现外表所星期外型变四周努力同我预言许复胖1~2公斤左右第8~第10吃三餐吃觉点撑能参考量:半碗面(事实缩饱)第11~第14饮食
给完叮咛:
已经脱胎换骨变妹周围定都拿事情处炫耀啦万胖点要2都吃两餐瘦记星期内胖跟瘦都假性所要胖放肆乱吃早睡充足睡眠让变吃胖体质泡面绝要吃
给未完:
我想离目标体重应该超10公斤吧两星期调养第周再始要第二周差千万能没调养两星期重新始卡关瘦身体受虽调养复胖1~2公斤左右调养能瘦更胖
身体已经习惯断食除非比断食更强才能瘦必须让调养习惯饮食再始少吃才瘦
【总整理】-简单说
1、充足睡眠
2、目标体重再减2~3公斤
3、瘦体重必须经约5~7才算数
4、入睡前跟睡醒各量体重要纪录记住自减肥前体重
5、发现体重停止降两要量体重
6、饥饿瘦
7、睡前体重跟睡醒代表隔定瘦
8、超8点要吃东西
9、要做些让两手空着事情
10、泡面比都怕
我自始减肥减两星期瘦10斤左右刚始几真难熬身体觉快要虚脱没力气体重降快坚持月我整整瘦10公斤想象20斤肉堆节食胃所我现饭量非直保持着基本吃油腻东西候吃点解解馋我本身贪吃呵呵知道我减肥前125斤现直保持104~106斤朋友都问我瘦觉候体重些浮
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