本人每天 早上吃一碗面条 中午8成饱 晚上6点一碗稀饭 8点到9点慢跑 回来在吃一个苹果有减肥效果吗

早餐改喝牛奶或豆粉+小片面包，中餐吃8分饱是对的，但要啥都吃，晚餐不要吃，晚餐时间去跑步，回来后喝牛奶，不要吃水果，吃水果最好在跑前一小时吃。减肥过程，节食是必要的，但要合理，运动也是必要的，但要适量。之后就是坚持了，能坚持下去的，减肥就能成功，半途而废的，即使前期有点效果了，也会反弹的。

减肥还是要在适当控制饮食的基础上，再加上每天坚持锻炼

应该有效，但还是建议不要盲目跟风，多多采纳专业人员的要求

 有效果的，最小要一个月才看得到明显的效果

不能光跑 平时也多动动

应该会有，但最好不要盲目减肥，在专业人员指导下更好。

效果很有限

能瘦5斤左右

您如果真这样坚持了，一定一定会将体重减下来的，而且，还极有可能过度消瘦，甚至营养不良呢。

减肥不是折磨自己，只是将无谓的过量的热量屏蔽掉，而那些有益您身体健康，有益您茁壮成长的食物，不说多多益善，至少也该斤斤计较。减肥真的是个很综合的事情。不能简单到少吃，不吃，拼命运动的粗暴方式。

个人认为，如果每天都慢跑的话，吃这些营养跟不上。

运动持之以恒就好，但是营养得跟上。