怎么在减脂的同时避免肌肉过多流失?

怎么在减脂的同时避免肌肉过多流失?

锻炼强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。

建议：要想消耗更多的热量，必须采用高强度大运动量练习。若采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多。

理想的训练强度是本人最大负荷量的75%~80%.目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。

锻炼频度：每周保证锻炼4~5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于肌肉的生长。

有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧运动结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。

您好，肌肉不会流失,最多只会松弛令你摸上去像脂肪一样,你可以做45分钟以下的有氧运动,这个时间才会令你减脂又不会伤害肌肉，节食这一方法不可取，伤身又会反弹。

合理饮食咯 多吃水果高蛋白食物 最好是植物蛋白的 循序渐进增加运动量 有合理作息时间 不能睡太少 可以多睡~ 室内室外锻炼分天进行 不要一天里什么都练 只要保证体能充沛 保证您能身体健康身材好。

我暂时保留我的看法！

增加有氧运动，比如跑步、游泳、减肥操之类的。

减肥减掉的是脂肪，脂肪没减掉，肌肉是不会流失的。最多只会松弛，令你摸上去像脂肪一样,你可以每天做45分钟以下的有氧运动,这个时间才会令你减脂又不会伤害肌肉。

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