白天上课提不起精神怎么办？

白天上课提不起精神怎么办？

证睡眠质量 \n\n\n-在打算睡觉时将噪声降至最低 \n\n在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞 \n\n-在黑暗的环境中睡眠 \n\n买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗 \n\n-保证能够舒适地睡眠 \n\n不要太热或太冷,要有舒适的睡床 \n\n-减少白天咖啡的饮用量 \n\n不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚 \n\n-减少饮酒量 \n\n避免在睡觉前数小时内饮酒 \n\n-减少吸烟量 \n\n在入睡前尽量不要吸烟 \n\n-避免在睡觉前吃零食或喝饮料 \n\n吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食 \n\n-有规律的运动 \n\n养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动 \n\n-准备入睡前留出些时间来放松一下 \n\n不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉 \n\n-避免日间小睡 \n\n即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉 \n\n-有规律的起床 \n\n-避免躺在床上并一味担心无法入眠 \n\n当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。 \n\n如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。 \n\n●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气 \n\n●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟 \n\n●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用 \n\n●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了(文/小西)

。。。这么笨。。。回答问题呗，没事就跟老师说说话

头悬梁，锥刺股，第一条你是不可能了，尝试第二条，还有终极绝招，那就是-------------倒头就睡。

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