五岁小孩注意力训练方法
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解决时间 2021-10-18 00:37
- 提问者网友：不要迷恋哥
- 2021-10-17 18:43
五岁小孩注意力训练方法
最佳答案
- 二级知识专家网友：污到你湿
- 2021-10-17 19:37
提高集中注意力的能力。
1）加强关注的训练：每天两次，集中精神想一个特别的东西，持续5到10分钟。这个东西应该有一些你能想象出来的细节，也应该不要过于复杂，让你能想象出来它是什么样子。比如，一个苹果，一支铅笔，你的孩子或者宠物的脸，你房子的外观，等等。找一个不会让你陷入想象的困惑中而又需要你使劲想才能想清楚细节的物体去想象。想象出一个这个物体的很强的形象，如何尝试把你的注意力放在这个你想象的形象上，在不看原物的情况下，持续5到10分钟。
开始很难，因为你的大脑还没受过相关训练。不相关的想法和形象会不时地跳出来，并且你必须控制住你自己不能再看原物。别让这些就阻挡了你！记得么，你和这个东西斗争的唯一原因就是你还没法集中注意力，如果你每天都坚持这样做，你会越来越发现做这个简单。你提高了越多，你就会越发发现这些东西简单。这个可以是如何提高你集中注意能力的第一步么？
2）清空你的思绪：另一个让你集中不了精神的罪魁祸首是分散开的想法。你曾试过有一百万件事再你脑子里打转，而且你却尝试记住每一件事，但你也再不停地忘记么？清理你的思绪可以很好地处理那些散落的想法。再你做这个训练之前，列一个你觉得你应该记住的事情的单子。这个单子可以帮助你在你抛弃那些散乱想法的感觉更舒服。
然后，花5到10分钟，让你的思绪平静下来。尽管这种方法叫清你的思绪，但你真的无法完全清空你的思绪。你脑子里得各种想法都会穿过思绪。不过，你可以忽略他们，让他们简单地过去。你就可以成为一个负责计数的观察者，看着你的想法一个个走过去。你肯定意识到你有着各种想法，但你却从来没有关上门仔细地思考一下这些想法。你就简单地坐在一个空间里，你的各种想法从你身边平静地流过。这种感觉很难描述，但你一旦掌握你就会发现一种非常强大的技术，他能快速帮你缓解压力集中精神。如何提高集中注意力的能力的建议第一眼看上去可能很容易，但他们很难做到。
3）把你的想象可视化：如果你有一个很重要的目标或者任务要达成，并且你对你的能力不是很有信心，那么首先将它可视化！许多研究证实了可视化的力量，这些研究一般可以达成的共同点就是再脑子里一遍一遍地演习训练和在显示中一遍一遍训练是一样的。所以可视化的想象强大到可以帮助你实践和掌握任何事——包括更好的时间管理。
试着想象你平衡、冷静地将注意力集中在你今天的课程上，很容易地就能控制住任何惊讶和打扰对你产生的影响，你将会在那天结束的时候感到快乐自豪。把你自己的想象可视化可以帮住你做一个更好的演讲，可以帮你再体育比赛中得到更好的成绩，或者是你想掌握的任何事。这把戏得完完全全在你脑子里玩，想象你看到感到那些你会真的看到和感到的东西。这种训练做得越多就越熟练，而且你会想象的结果会越准确越贴近现实。
如何运用正确的饮食来调节孩子注意力
◆ 补充大脑营养
思维活动正如肌肉运动一样，会引起化学反应和化学变化，要消耗大量的营养物质。当然，肌肉和大脑所消耗的营养物质是不一样的。
科学研究表明：大脑细胞和神经细胞都需要钙。钙的缺乏会引起过敏、失眠、痉挛等一系列疾病。另外，科学家发现，思维活动引起磷酸和钙盐的流失，随尿排出。因此，需要通过食物来补充流失的磷和钙。关于钙的供应量，我国营养标准是：10岁以下每日500毫克，10—13岁每日700毫克。能使人体内的磷和钙保持平衡的食物主要有：鸡蛋、杏仁、蔬菜、核桃以及豆制品等等。
使大脑保持良好状态的另一个元素是镁。在我们日常食物中，镁的含量极为有限，这一点比较令人遗憾。不过，在巧克力、青菜、麦皮面包以及一些矿泉水中都含有镁。
大脑的另一种重要营养是谷氨酸，人们又常称为“智慧酸”。在鲜肝、鲜奶里都有谷氨酸。另外，复合维生素B也有助于大脑营养。酸牛奶、核桃、杏仁等都有维生素B。
在紧张的学习期间，家长应该让孩子多吃高蛋白的食品（鱼、肉、动物内脏、蛋类）和容易消化的食品，不要吃太多的脂肪、淀粉、糖之类的食品，每次吃饭以八分饱为宜，不要吃太饱，可在3次正餐之外再加2次点心，因为吃得太饱，容易让孩子发胖，更重要的是吃得太饱会损坏大脑机能，血液过于集中于肠胃运动而易产生大脑缺氧，从而导致孩子疲倦犯困。
除自然食品外，可以让孩子适当吃一些以磷、谷氨酸和维生素B（12）为主要成分的保健品作为补充，但务必注意摄入量。
最后，家长要保证孩子喝够足量的水。人体细胞重量一半是水；人体体重的60%----70%是水，人体的各种生理活动都离不开水。一般人每天需要喝1.5升以上的水，水最好是活氧水，其次是矿泉水、凉开水，尽量别喝含刺激或兴奋性的饮料。
◆ 早餐一定要吃
根据研究表明：不吃早餐的孩子上课时常常无法面向黑板做好，总是和旁边的孩子窃窃私语。早餐经常不吃的孩子刚开始上课虽然很精神，但是持久力不佳，最多上到一半就开始与同学讲话。相对地，早餐确实吃饱的孩子上课会踊跃发言，笔记也做的认真，注意力集中，成绩也较好。美国杜克大学的柯纳斯博士曾经做过一个实验。据他研究，吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子，经过一连串测试（对警告信号的及时反应和注意力集中测试）后，证明有更高的注意力。
用电脑让孩子做习题，再用电脑统计孩子回答的题数和正确率，结果发现吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子回答的题数更多，正确率也高。
同样的研究很多国家都做过，依据瑞典的调查，早餐吃400卡路里以上的孩子和吃较低卡路里的孩子，也得出前优后劣的结论。
无论哪个实验数据，都显示出不吃早餐的孩子能力较差，这是为什么呢？
不吃早餐的孩子，体温通常较低，多在36℃以下，这是有更根据的。人在睡眠时体温较低，如果起床后不吃早餐，整个上午直到吃午餐前，身体会一直处于低温状态。
大脑的反应在体温较低的时候也会变得较为迟钝，体温适度升高则大脑会变得更加活跃。吃早餐可提升睡眠时降低的体温，增加大脑活跃度。
吃了早餐，脑部的主要能源血糖（葡萄糖）值会上升，供给脑部充足的能量，这也是提高注意力的一个原因。
不吃早餐的话，不但容易缺乏活力和注意力，情绪更会不稳定。这是因为能满足孩子食欲的血糖值不足，再加上空腹时脂肪酸在血液中显著提高，结果空腹感觉强烈，不断刺激想吃东西的食欲，让人精神烦躁。这个问题其实只要吃个早餐，就能在15分钟内让血糖上升，脂肪酸降低。
孩子如果一星期都不吃早餐，平均体温就会降低0.4℃，这是因为身体的基础代谢率降低了13%。基础代谢能力降低会导致身体消化能力恶化，容易造成消化不良、易发胖的体质。
◆ 不吃含食品添加剂的食品
随着社会生活节奏加快，方便食品、罐头食品越来越多，于是食品添加剂，如人工色素、防腐剂也同时被大量使用到食品中去，而这些食品添加剂不仅损害人体健康，也会妨碍人的注意力集中能力。而且有些食品中的人工色素和调味品，会自然引起水杨酸盐，导致儿童多动，研究表明：对于多动症儿童，改变其食物结构后，有25%---50%的儿童会得到明显改善。
◆ 少吃糖
吃糖过多也会影响孩子的注意力，很多多动症儿童的家长和正常儿童的家长都反映，太多糖的摄入引起他们的孩子变得多动和较难管理。研究人员发现其中的原因是这样的：糖的摄入引起过多的胰岛素分泌以降低血糖，造成血糖过低，之后又引起其他激素的快速分泌又把血糖调高，这种快速的体内血糖“拉锯战”导致孩子的心理不平衡、情绪变化大起大落，于是变得易哭易怒、冲动乱动、坐立不安、动作不协调、做事不考虑后果，同时引发多动症。
同时吃糖过多还会产生另外一种后果，即孩子昏昏欲睡提不起精神，生理学的解释是：吃太多的糖后，胰岛素分泌多了，导致更多的色氨酸进入大脑，色氨酸在脑中会转化成为一种叫“血清素”的激素，血清素会使孩子感觉舒服而想睡觉导致注意力涣散。
所以当孩子注意力不集中的时候，应当考虑是否该给孩子减低糖的摄入量。
1）加强关注的训练：每天两次，集中精神想一个特别的东西，持续5到10分钟。这个东西应该有一些你能想象出来的细节，也应该不要过于复杂，让你能想象出来它是什么样子。比如，一个苹果，一支铅笔，你的孩子或者宠物的脸，你房子的外观，等等。找一个不会让你陷入想象的困惑中而又需要你使劲想才能想清楚细节的物体去想象。想象出一个这个物体的很强的形象，如何尝试把你的注意力放在这个你想象的形象上，在不看原物的情况下，持续5到10分钟。
开始很难，因为你的大脑还没受过相关训练。不相关的想法和形象会不时地跳出来，并且你必须控制住你自己不能再看原物。别让这些就阻挡了你！记得么，你和这个东西斗争的唯一原因就是你还没法集中注意力，如果你每天都坚持这样做，你会越来越发现做这个简单。你提高了越多，你就会越发发现这些东西简单。这个可以是如何提高你集中注意能力的第一步么？
2）清空你的思绪：另一个让你集中不了精神的罪魁祸首是分散开的想法。你曾试过有一百万件事再你脑子里打转，而且你却尝试记住每一件事，但你也再不停地忘记么？清理你的思绪可以很好地处理那些散落的想法。再你做这个训练之前，列一个你觉得你应该记住的事情的单子。这个单子可以帮助你在你抛弃那些散乱想法的感觉更舒服。
然后，花5到10分钟，让你的思绪平静下来。尽管这种方法叫清你的思绪，但你真的无法完全清空你的思绪。你脑子里得各种想法都会穿过思绪。不过，你可以忽略他们，让他们简单地过去。你就可以成为一个负责计数的观察者，看着你的想法一个个走过去。你肯定意识到你有着各种想法，但你却从来没有关上门仔细地思考一下这些想法。你就简单地坐在一个空间里，你的各种想法从你身边平静地流过。这种感觉很难描述，但你一旦掌握你就会发现一种非常强大的技术，他能快速帮你缓解压力集中精神。如何提高集中注意力的能力的建议第一眼看上去可能很容易，但他们很难做到。
3）把你的想象可视化：如果你有一个很重要的目标或者任务要达成，并且你对你的能力不是很有信心，那么首先将它可视化！许多研究证实了可视化的力量，这些研究一般可以达成的共同点就是再脑子里一遍一遍地演习训练和在显示中一遍一遍训练是一样的。所以可视化的想象强大到可以帮助你实践和掌握任何事——包括更好的时间管理。
试着想象你平衡、冷静地将注意力集中在你今天的课程上，很容易地就能控制住任何惊讶和打扰对你产生的影响，你将会在那天结束的时候感到快乐自豪。把你自己的想象可视化可以帮住你做一个更好的演讲，可以帮你再体育比赛中得到更好的成绩，或者是你想掌握的任何事。这把戏得完完全全在你脑子里玩，想象你看到感到那些你会真的看到和感到的东西。这种训练做得越多就越熟练，而且你会想象的结果会越准确越贴近现实。
如何运用正确的饮食来调节孩子注意力
◆ 补充大脑营养
思维活动正如肌肉运动一样，会引起化学反应和化学变化，要消耗大量的营养物质。当然，肌肉和大脑所消耗的营养物质是不一样的。
科学研究表明：大脑细胞和神经细胞都需要钙。钙的缺乏会引起过敏、失眠、痉挛等一系列疾病。另外，科学家发现，思维活动引起磷酸和钙盐的流失，随尿排出。因此，需要通过食物来补充流失的磷和钙。关于钙的供应量，我国营养标准是：10岁以下每日500毫克，10—13岁每日700毫克。能使人体内的磷和钙保持平衡的食物主要有：鸡蛋、杏仁、蔬菜、核桃以及豆制品等等。
使大脑保持良好状态的另一个元素是镁。在我们日常食物中，镁的含量极为有限，这一点比较令人遗憾。不过，在巧克力、青菜、麦皮面包以及一些矿泉水中都含有镁。
大脑的另一种重要营养是谷氨酸，人们又常称为“智慧酸”。在鲜肝、鲜奶里都有谷氨酸。另外，复合维生素B也有助于大脑营养。酸牛奶、核桃、杏仁等都有维生素B。
在紧张的学习期间，家长应该让孩子多吃高蛋白的食品（鱼、肉、动物内脏、蛋类）和容易消化的食品，不要吃太多的脂肪、淀粉、糖之类的食品，每次吃饭以八分饱为宜，不要吃太饱，可在3次正餐之外再加2次点心，因为吃得太饱，容易让孩子发胖，更重要的是吃得太饱会损坏大脑机能，血液过于集中于肠胃运动而易产生大脑缺氧，从而导致孩子疲倦犯困。
除自然食品外，可以让孩子适当吃一些以磷、谷氨酸和维生素B（12）为主要成分的保健品作为补充，但务必注意摄入量。
最后，家长要保证孩子喝够足量的水。人体细胞重量一半是水；人体体重的60%----70%是水，人体的各种生理活动都离不开水。一般人每天需要喝1.5升以上的水，水最好是活氧水，其次是矿泉水、凉开水，尽量别喝含刺激或兴奋性的饮料。
◆ 早餐一定要吃
根据研究表明：不吃早餐的孩子上课时常常无法面向黑板做好，总是和旁边的孩子窃窃私语。早餐经常不吃的孩子刚开始上课虽然很精神，但是持久力不佳，最多上到一半就开始与同学讲话。相对地，早餐确实吃饱的孩子上课会踊跃发言，笔记也做的认真，注意力集中，成绩也较好。美国杜克大学的柯纳斯博士曾经做过一个实验。据他研究，吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子，经过一连串测试（对警告信号的及时反应和注意力集中测试）后，证明有更高的注意力。
用电脑让孩子做习题，再用电脑统计孩子回答的题数和正确率，结果发现吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子回答的题数更多，正确率也高。
同样的研究很多国家都做过，依据瑞典的调查，早餐吃400卡路里以上的孩子和吃较低卡路里的孩子，也得出前优后劣的结论。
无论哪个实验数据，都显示出不吃早餐的孩子能力较差，这是为什么呢？
不吃早餐的孩子，体温通常较低，多在36℃以下，这是有更根据的。人在睡眠时体温较低，如果起床后不吃早餐，整个上午直到吃午餐前，身体会一直处于低温状态。
大脑的反应在体温较低的时候也会变得较为迟钝，体温适度升高则大脑会变得更加活跃。吃早餐可提升睡眠时降低的体温，增加大脑活跃度。
吃了早餐，脑部的主要能源血糖（葡萄糖）值会上升，供给脑部充足的能量，这也是提高注意力的一个原因。
不吃早餐的话，不但容易缺乏活力和注意力，情绪更会不稳定。这是因为能满足孩子食欲的血糖值不足，再加上空腹时脂肪酸在血液中显著提高，结果空腹感觉强烈，不断刺激想吃东西的食欲，让人精神烦躁。这个问题其实只要吃个早餐，就能在15分钟内让血糖上升，脂肪酸降低。
孩子如果一星期都不吃早餐，平均体温就会降低0.4℃，这是因为身体的基础代谢率降低了13%。基础代谢能力降低会导致身体消化能力恶化，容易造成消化不良、易发胖的体质。
◆ 不吃含食品添加剂的食品
随着社会生活节奏加快，方便食品、罐头食品越来越多，于是食品添加剂，如人工色素、防腐剂也同时被大量使用到食品中去，而这些食品添加剂不仅损害人体健康，也会妨碍人的注意力集中能力。而且有些食品中的人工色素和调味品，会自然引起水杨酸盐，导致儿童多动，研究表明：对于多动症儿童，改变其食物结构后，有25%---50%的儿童会得到明显改善。
◆ 少吃糖
吃糖过多也会影响孩子的注意力，很多多动症儿童的家长和正常儿童的家长都反映，太多糖的摄入引起他们的孩子变得多动和较难管理。研究人员发现其中的原因是这样的：糖的摄入引起过多的胰岛素分泌以降低血糖，造成血糖过低，之后又引起其他激素的快速分泌又把血糖调高，这种快速的体内血糖“拉锯战”导致孩子的心理不平衡、情绪变化大起大落，于是变得易哭易怒、冲动乱动、坐立不安、动作不协调、做事不考虑后果，同时引发多动症。
同时吃糖过多还会产生另外一种后果，即孩子昏昏欲睡提不起精神，生理学的解释是：吃太多的糖后，胰岛素分泌多了，导致更多的色氨酸进入大脑，色氨酸在脑中会转化成为一种叫“血清素”的激素，血清素会使孩子感觉舒服而想睡觉导致注意力涣散。
所以当孩子注意力不集中的时候，应当考虑是否该给孩子减低糖的摄入量。
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