怎么能快速减肥

朋友好！

给你推荐一个还算简单的减肥方法：  

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。  
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。  
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。  
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。  
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。  
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。  
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。  
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。  
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。  
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。  
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。  
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。  
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。  
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。  
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。  
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。  
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。  
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。  
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。  
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

祝朋友马年马上减肥成功！

少吃饭、少吃肉、多吃菜、多吃水果、多运动

主要还是得依靠健康的饮食习惯和科学的运动方式，少吃多餐，少吃肥腻、高热量的食物；运动以有氧运动为主（这点很重要，上力量的运动不一定能起到瘦身的作用），慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择，如果本身属于较为肥胖的类型，建议在运动前吃一些极限燃脂的左旋肉碱，效果会很好，要是想瘦下来的，还要注意运动后的放松，以避免乳酸堆积引起肌肉的生长，达不到瘦身的效果。

跑步是最好的减肥办法，但是跑步也要有好的方法才能坚持下去。在刚开始的时候先是跑走结合，根据自己身体状况确定距离或时间，跑5分钟走两分钟，再跑5分钟走两分钟.......，一周2－－3次，别一下子就天天运动，会受不了而放弃的。这样的方法持续三周后，加长跑步距离或时间，还是以跑走结合的方法进行。再过三周后，跑步距离和时间不动，减少步行的次数或时间。把每次步行时间减到1分钟，或去掉一次步行，直接跑10分钟后步行2分钟，再跑一个10分钟后再步行2分钟。再过三周，改成每天或隔天跑一次，距离和时间自己定。最终目标是一次性跑30分钟以上步行5分钟，再跑20分钟以上，步行5分钟，从而达到1小时的运动量。这样可以让身体逐渐适应，不易因疲劳而中断和放弃。还有，运动过程中遇到身体不适和不具备运动条件时，不要强求，待好转后继续。

适量节食，坚持运动，持之以恒

多运动，少吃就可以了