男生减肥计划书

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晚饭要少吃，可以喝粥或是吃水果。　　看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！　　周一食谱：　　贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！　　早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片　　午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个　　晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根　　周二食谱：　　早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个　　午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根　　周三食谱：　　早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗　　午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）　　晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜　　周四食谱：　　早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个　　午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花　　晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根　　周五食谱：　　早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯　　午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右　　晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个　　周六食谱：　　早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治　　午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个　　晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根　　周日食谱：　　早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干　　午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱　　注意：　　1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。　　2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。　　祝你减肥成功！

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