亚健康的表现及防治。

亚健康的表现及防治。

亚健康的表现 亚健康的表现错综复杂，不同原因引起的亚健康，其表现不一样，常见的亚健康表现归纳起来为“三低一下降”—— 1、活力降低 ——早晨醒来不能按时起床。 ——走路抬不起腿。 ——不想参加社交活动。 ——懒得讲话，自觉有气无力。 ——坐下来不愿起来，常托腮发愣。 ——说话、写文章不时出错，思路中断。 ——食欲差、饭菜没有滋味。 ——吸烟、饮酒有增无减。 ——耳鸣、目眩。 ——哈欠不断。 ——入睡困难、易醒多梦。 ——脱肛、痔疮 2、反应能力降低 正常人有高度自稳能力而不受外界因素影响。可是，健康水平降低，处于亚健康的人，可表现为反应能力下降，极易受外界因素影响，常常会出现下列异常反应。 ——血脂异常波动。 ——血压异常波动。 ——血糖异常波动。 ——血尿酸异常波动。 ——血黏度异常波动。 3、适应能力降低 人是恒温动物，人体体温自身有非常强的调节能力，一般不会随着环境温度变化而变化，而且对环境有非常强的适应能力。可是处于亚健康的人群，适应能力明显降低，常常表现为： ——热不得：亚健康的人，气温稍微高一点就受不了，满头大汗，严重的甚至托虚、中暑。 ——冷不得：尤其在春、秋两季，气候多变，一冷一热，健康的人无所谓，处于亚健康的人就不得了，轻者伤风感冒；重者肺炎…….. ——吃不得：亚健康的人消化功能很差，多吃点就消化不良，严重甚至腹痛、腹泻。 ——饿不得：健康的人能量充足，经得起饿，可是亚健康的人，一点都饿不起，常常出现面色发白，满头大汗、低血糖等状。 ——睡不得：换一个地方翻来覆去失眠，适应能力很差。 4．免疫功能下降 免疫功能是人体抵御疾病最本质、最重要的功能，人体处于亚健康状态时，不管是什么原因引起的亚健康，还是哪一种表现的亚健康，一个共同特点都是免疫功能下降，以致出现下列表现（可视作健康的黄牌警告）。 ——牙周炎复发。 ——口腔黏膜溃疡。 ——鼻腔干裂、鼻前庭炎、鼻前庭疖。 ——眼睑炎，表粒肿。 ——感冒不断。 上述任何一种表现，都提示人体抗感染能力下降，常驻在人体体表的细菌、病毒等致病性微生物蠢蠢欲动，兴风作浪，如若不加重视，乃至致病（指大病发生）。免疫功能下降的另一结局是免疫监视能力减退，敌我不分，细胞异常分裂，久而久之（10年、20年、乃至30年）随之而来的是恶性肿瘤。 亚健康的防治 酸性食物：鸡蛋黄、大米、鸡肉、鳗鱼、面粉、鲤鱼、猪肉、牛肉、干鱿鱼、啤酒、花生等。 碱性食物：海带、菠菜、西瓜、萝卜、茶叶、香蕉、苹果、草莓、南瓜、四季豆、黄瓜、藕等。 如果食物搭配不合理，酸性食品在膳食中超过所需要的量时，导致血液偏酸性，这时候血液的颜色加深，黏度增高。 （5）体育锻炼： 体育锻炼可以增强人的体质，使人身心愉悦、减轻压力，如打太极拳，可以使人呼吸平和心跳适度，有利于培养一个人良好的心境。早晨晨练和跑步，让人呼吸更多新鲜空气，使大脑细胞氧供丰富，从而让人一天都会感到精力充沛。 营养平衡与健康：现代人由于生活节奏快，往往没有遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的科学膳食原则，以致机体营养不均衡。因此，应合理安排饮食结构，同时注意各种营养素搭配合理，这样才有利于营养平衡，保持机体有充沛、旺盛的精力。 （6）睡眠、休息： 睡眠和休息与身体的活动有密切的联系。通常我们因工作繁忙，加班加点而影响了睡眠；又因精神压力太大，久久不能入睡，如果不能很好地调适，就会形成恶性循环，而致睡眠障碍。这是健康人发展成亚健康状态最直接、最初的原因。因此，一般成年人睡眠应保持在，再繁忙的工作，也要保证没有干扰的睡眠，才能消除疲劳，使精神和体力得到很好的恢复。 （7）亚健康的健康教育： 亚健康是全球性的医学问题，世界卫生组织进行了许多卓有成效的工作。根据亚健康及其相关学科的知识，护理人员加大对亚健康教育宣传指导力度，采取针对措施，达到维护健康，提高自我认识的目标。随着社会进步和科技发展，对亚健康人群进行健康宣教将逐步被社会接受、被人们重视。护理人员在亚健康的健康教育促进起着不可忽视的作用。采用整体护理框架，运用护理程序，借鉴教育学方法和技巧，促进健康行为方式形成，从而实现改善亚健康状况的目标。凡此种种，不一而足，亚健康状态现象的普遍存在，已成为不可忽视的社会问题。处于亚健康状态者，身体不适、心理不安、情绪不佳，物质生活无论多丰富，不能说明生活是幸福的，家庭生活也谈不上宁静温馨。推而广之，亚健康状态影响人们的学习、工作、生活的质量和效率，才能得不到应有的发挥，潜能得不到应有的挖掘，全面发展便严重受阻。因此，单位形象建设、质量管理、效益创造等诸方面都受到影响，更不能达到预期目标。显然亚健康状态不仅是个体健康问题，已成为社会持续性发展重要问题之一，必须予以高度重视。作为个体，要有健康的心态，不要自寻烦恼，调整心态，不要过分执着。面对现实，不要想入非非，宽恕和忍让，不要以自我为中心。加强锻炼，生活有节律等等。改善亚健康状态的关键是科学的生活方式。 （8）疗养： 亚健康状态应列入疗养适应征,疗养期以20～30天为宜。疗养的实质是预防性保健和预防性治疗,以阻止其发展为疾病并恢复完全健康状态。其防治应以无创伤治疗为主,例如自然因子疗法、物理疗法、心理疗法、药物疗法、体育疗法等，对亚健康进行主动防治。在疗养期间，还应进行卫生防病的宣传教育，提高对亚健康的认识。目前，已有不少学者应用疗养相关疗法，治疗亚健康取得较好的效果。 同时要加强亚健康状态的宣传和教育，切实得到全社会的真正重视。总之，亚健康状态是二十一世纪威胁人类健康的重大问题，发生率呈逐年升高趋势。

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