锻炼跑步在一天的什么时候最佳?

答案:1 悬赏:40

解决时间 2021-10-14 02:17

提问者网友：风月客
2021-10-13 07:47

锻炼跑步在一天的什么时候最佳?

最佳答案

二级知识专家网友：冷風如刀
2021-10-13 09:27

你好;下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。( 多数人喜欢在早晨

锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合

在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间

是最好的健身时段。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在

一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达

到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。)

每天跑:30-50分钟左右(跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它

除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。)

减脂饮食计划(仅做参考)

早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，鸡蛋2个

加餐10:00，香蕉一根

午餐12:00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量

加餐15:00，蔬菜汁一杯

晚餐18:00，主食50g，蛋青一个，蔬菜150g，水果适量

减肥蔬菜:黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜

减肥水果:苹果橙桃

健美食品:粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)

忌食:
零食，瓜子花生，冰激淋.中式炒菜

牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡(去皮)，海产品

水果中，香蕉少吃，但可适量补充

饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等

每日8-9杯水(补水不仅对保持运动能力至关重要，并有助增肌和减脂。

保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键让运动成为你生活

的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善你的体型。

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