怎样快速锻炼胸肌和二头肌

怎样快速锻炼胸肌和二头肌

哑铃练习胸肌的动作主要是哑铃的平卧、上斜飞鸟和平卧上推。
主要动作是这样的：
1、哑铃上举：先找一个长凳子，平趟在上面，双手持哑铃，拳心朝外，然后曲臂至于肩其平，算一个动作，每组8－12次，共4组。主要针对的是胸肌中部。
2、平卧哑铃飞鸟，也是躺在凳子上，然后双手成侧平状，拳心向上，做向上滑行，直至拳心相对。组数同上，主要针对胸部外沿。
3、双杠臂曲伸，双杠没有的话，可以找两个高度相同的东西代替，就是双手卧杠，将躯干至最下处，再撑起来。可以动作半程，但要注意保持含胸。这个动作主要针对胸部下沿。
下面是哑铃练习胳膊的动作，
1、坐在凳子上，大臂外侧靠在大腿上，小臂与地面垂直，然后弯曲至顶峰。
2、直立上身，夹住双臂，双手持哑铃交替弯曲，注意身体不要晃动，大臂不要抬起。

这些就是哑铃对于这两个部位的训练方法。运动中一定要认真感受所练部位的发力情况，确保部位的准确。
但对于这位兄弟来讲，我还是建议你到健身房进行系统的训练。比如，你要练的胳膊和胸部，使用杠铃才是最好的器械。并且，只练胸和胳膊的话，一是效果不会太好，二是非常容易练的比例失调，所以你应该针对各种部位练习。我是健身教练，qq：499361860，不明白的一起探讨。

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