青春期锻炼肌肉好吗?
答案:1 悬赏:0
解决时间 2021-11-09 09:22
- 提问者网友：人生佛魔见
- 2021-11-08 14:55
青春期锻炼肌肉好吗?
最佳答案
- 二级知识专家网友：冷風如刀
- 2021-11-08 15:01
有个健身计划，你可以看看：第一天胸腹部训练 哑铃推胸 8-12RM (次) x3组 哑铃飞鸟 8-12RM 仰卧起坐 15-20RM仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 第三天2头3头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 第五天背肩训练 哑铃单臂划船： 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉： 8-10RM 哑铃俯身划船： 8-12RM 坐姿哑铃推举 8-12RM 立姿哑铃侧平举 8-12RM 第七天腿部训练日 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM
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