求个温馨简单营养的早餐食谱及做法

求个温馨简单营养的早餐食谱及做法

营养早餐食谱(一)
　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
　　豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
　　芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
　　营养早餐食谱(二)
　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
　　燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
　　什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
　　营养早餐食谱(三)
　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
　　黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。
　　鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
　　苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
　　营养早餐食谱(四)
　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
　　皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
　　果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
　　营养早餐食谱(五)
　　菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
　　营养早餐食谱(六)
　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
　　牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
　　鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
　　牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
　　简单的营养早餐
　　早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
　　早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
　　早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。
　　早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。
　　应急早餐
　　假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。

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