怎么样把手臂肌肉练得有线条

怎么样把手臂肌肉练得有线条

简要的从以下三点说明下：
1、力量的练习
通过引体向上，双杠，俯卧撑等健身运动来锻炼手臂的力量。其实比较难练的是小臂的线条，而不是大臂的线条，有了力量的基础，还要学会蓄力运力，才能将力量集中的发出来。小臂的力量还有一个方法，就是去练习羽毛球，并且用正确的方式去打球，发力。
2、爆发力的练习
练习寸拳、勾拳，学会迅速的收力发力，学会驾驭力量，并可以更好的勾勒出来手臂的线条。而不只是让手臂粗壮，同时也要学会呼吸的配合协调，可以让出拳更有力道。寸拳、勾拳的练习就不多说了，自己去查，只要有心就可以寻找到适应自己的一套方法，相信自己的身体领悟力。
3、柔韧性的练习
了解自己的手臂拉伸极限，可以让自己感受手臂肌肉的实体感，更好的发掘深层肌肉的协调发力。能让肌肉的最大拉伸、收缩极限得到锻炼和释放，这样自然的就可以将肌肉的轮廓衬托出来，而且会使肌肉有弹性，不是硬邦邦或者软绵绵的。

这三个训练方法的交替练习可以自然的将肌肉的线条练出来，但也不必要像健美那样练习。那种练习方法，容易固化肌肉，缺乏了灵活度的锻炼，即使有线条，也缺乏运动意义。这是我的理解，根据个人的喜好去理解吧。希望你练习有效~~加油~~

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