健身拉伤背怎么办
答案:1 悬赏:80
解决时间 2021-10-17 20:29
- 提问者网友：贪了杯
- 2021-10-17 01:53
健身拉伤背怎么办
最佳答案
- 二级知识专家网友：玩世
- 2021-10-17 02:35
肌肉拉伤
肌肉运动急剧收缩或过度牵拉引起损伤
肌肉拉伤肌肉运动急剧收缩或过度牵拉引起损伤长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生肌肉拉伤拉伤部位剧痛用手摸肌肉紧张形成索条状硬块触疼明显局部肿胀或皮下出血活动明显受限制
肌肉拉伤要立即进行冷处理--用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷用绷带适当用力包裹损伤部位防止肿胀放松损伤部位肌肉并抬高伤肢同时服用些止疼、止血类药物24小时至48小时拆除包扎根据伤情外贴活血和消肿胀膏药适当热敷或用较轻手法对损伤局部进行按摩
肌肉拉伤严重者肌腹或肌腱拉断者应抓紧时间去医院作手术缝合
肌肉拉伤?
肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂称肌肉拉伤常见运动损伤之?
()原因和原理?
体育运动由于准备活动当某部肌肉生理机能尚未达适应运动所需状态;训练水平够肌肉弹性和力量较差;疲劳或过度负荷使肌肉机能下降力量减弱协调性降低;错误技术动作或运动时注意力集动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大场地或器械质量良等都引起肌肉拉伤?
完成各种动作时肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身负担能力;或突被动过度拉长超过了伸展性都发生拉伤举重运动弯腰抓提杠铃时竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;做前压腿、纵劈叉等练习时突用力过猛使大腿群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤体育运动大腿群肌肉拉伤常见大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都肌肉拉伤易发部位?
(二)征象?
局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性即疼痛加剧或有断裂凹陷出现有些伤员伤时有撕裂样感肿胀明显及皮下淤血严重触摸局部有凹陷或见端异常隆起者能肌肉断裂?
(三)处理?
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者用针刺疗法会取得显著疗效肌纤维部分断裂者早期用冷敷、加压包扎还要把患肢放使受伤肌肉松弛位置减轻疼痛48小时开始按摩手法要轻缓怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者应局部加压包扎、固定患肢立即送医院确诊必要时还要接受手术治疗? (四)伤训练?
部分断裂者局部停训2~3天健肢及其部位继续活动逐步进行功能锻炼应避免重复受伤动作1周逐渐增加肌肉力量和柔韧性练习作伸展练习时增加伤部疼痛度大约10~15天症状基本消除逐渐进行正规训练训练时伤部必须使用保护支持带并充分做好准备活动?
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者应立即停止训练完全休息积极治疗伤训练和专项训练都应医生指导下进行?
(五)预防?
注意加强易伤部位肌肉力量和柔韧性练习同时应充分做好准备活动合理安排运动量才能达预防目
体育课有时会出现肌肉拉伤情况对于肌肉拉伤时佳处理方法却定十分清楚下面慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉疼痛状态)区分及处理技巧作简单介绍慢性肌腱炎和滑囊炎两种常见发生肌肉和骨骼之间疾病慢性肌腱炎种肌腱炎症肌腱位于肌肉末端连接着骨骼肌腱发炎了随着肌肉或关节运动会伴有急性或慢性疼痛滑囊炎粘液囊炎症滑囊充满了液体环绕着关节或肌腱引导和润滑着肌肉和关节滑囊炎症特征剧烈疼痛运动时更突出关节活动受限慢性肌腱炎或滑囊炎严重痊愈会有遗症根据受伤严重程度痊愈时间26周休息或正确关节运动恢复性伸展运动和关节康复锻炼及物理治疗都非常有效些治疗方法减轻疼痛避免组织结疤并尽能地使受伤处恢复原来功能
锻炼幸受伤请记住有帮助英文单词RICE(米)实际上代表着:R-休息I-冷敷C-加压包扎E-提高患肢
休息避免更严重伤痛冷敷受伤区域每两小时至少冷敷10分钟减轻疼痛和肿胀用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀抬高受伤肢体促使淤血从受伤处流出冷敷还热敷取决于受伤组织 冷敷使受伤区域麻木减轻疼痛冷敷同时收缩血管限制对受伤处供血减轻肿胀同时还减轻肌肉痉挛某区域运动时疼痛或运动肿胀使用冰块好受伤之每两小时用冰袋冷敷大约15分钟对于般性适每天用冰袋敷2--3次觉得太冷冰袋和皮肤之间放块毛巾
热敷般受伤期通常45天用热敷热敷加速局部区域供血把治愈细胞带伤处舒缓紧张肌肉每天多次用蒸汽、热毛巾或微波加热暖袋进行治疗每次10--15分钟了防止太热用毛巾或衣物盖热源与皮肤之间要睡电热毯上
运动受伤部位有肿胀表明适于再进行运动了需要休息并冷敷受伤处48--72小时要根据受伤严重程度对锻炼作相应调整当防患于未好正确地做拉伸运动运动前进行热身注意身体感受感觉疼痛或适时立即停止运动
叫RICE?
当运动损伤发生时候发生损伤部位会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况防止些症状加重所采取应急措施手段称"应急处置"应急处置也被称"RICE原则"包括下四方面:
1:制动(REST)
制动对于骨骼肌损伤来说缺少制动主要立即停止运动让患部处于动状态运动终止制动控制肿胀和炎症把出血控制小限度内用石膏、拐杖或者支架把处置过患部固定住受伤固定二三天仅防止病发症发生而且对治疗也有定帮助过早活动患部仅会出现出血等症状还能使其机能损伤进步加重恢复时间托更长
2:冷敷 (ICE)
冷敷应急处置过程效明显因冷敷既减轻疼痛和痉挛减少酶活性因子同时又减少机体组织坏疽产生受伤4-6小时内所产生肿胀也会得定程度控制冷敷还使血液黏度增加毛细血管侵透性变少减少限制流向患部血流量
3:加压(COMPRESSION)
几乎所有急性损伤动采用加压包扎方法加压包扎使患部内出血及淤血现象减轻还防止侵出体液渗入组织内部并能促进其吸收加压包扎有多方法把侵水弹力绷带放进冷冻室样同时起冷敷和加压作用还使用毛巾及海绵橡胶做垫子来进行加压包扎例,踝关节扭伤时用"U"字形海绵橡胶垫子套踝关节上用胶布或弹力绷带固定采用上加压包扎防止和减轻踝关节周围浮肿冷敷间断性而加压则天都连续使用
4:抬高(ELEVATION)
抬高把患部提高比心脏高位置同冷敷、加压样抬高对减轻内出血也非常有作用仅减轻通向损伤部位血液及来自体液压力促进静脉回流患部肿胀及淤血也会因此而得相应减轻
RICE顺序
A:停止运动保持动特别要让受伤部位活动
B:掌握了解受伤程度
C:患部敷上冰袋
D:用弹力绷带冰包固定住
E:把患部举比心脏高位置
F:感觉消失或者经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤程度每小时或半小时用冰袋进行冷敷直患部疼痛得缓解止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举比心脏高位置
K:次日清晨开始重新进行次RICE处置
肌肉拉伤体育运动常见种肌肉损伤据北京运动医学研究所统计种损伤各种损伤发生率约占25%上
发生肌肉拉伤主要原因有:
(1)准备活动充分肌肉生理机能尚未达剧烈活动所需要状态参加剧烈活动
(2)体质较弱训练水平高肌肉弹性、伸展性和力量较差疲劳或负荷过度
(3)运动技术低姿势正确动作协调用力过猛超过了肌肉活动范围
(4)气温过低湿度太高场地太硬等
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种主动拉伤由于肌肉做主动猛烈收缩时其力量超过了肌肉本身所能承担能力;被动拉伤主要肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有伸展程度从而引起拉伤
肌肉拉伤发生肌腹与肌腹分界处也发生肌腱附着于骨骼处拉伤能细微损伤也能肌纤维部分撕裂甚至完全断裂有时除损伤肌肉组织本身外还往往损伤肌肉周围辅助组织筋膜、健鞘等肌肉拉伤部位多大腿部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等
肌肉损伤症状与肌肉拉伤程度有关细微损伤症状较轻;肌纤维完全断裂则病态较重般表现伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋有明显压痛摸摸发硬当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害严重肌肉拉伤肌纤维断裂时受伤者自己往往感或听断裂声随即局部肿胀皮下出血肢体活动障碍断裂处摸凹陷或两端异常膨大
肌肉抗阻力试验检查肌肉拉伤种简便方法其做法患者作受伤肌肉主动收缩活动检查者对该活动施加定阻力对抗过程出现疼痛部位即拉伤肌肉损伤处
肌肉拉伤治疗要根据具体情况而定少量肌纤维断裂者应立即给予冷敷局部加压包扎并抬高患肢外敷草药肌肉大部或完全断裂者加压包扎立即送医院进行手术缝合
肌肉拉伤预防主要针对发生原因进行剧烈运动前做好准备活动尤其易拉伤部位准备活动;体质较弱、训练水平高运动时要量力而行防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作协调性要用力过猛;改善训练条件注意运动场所温度冬季野外运动时要注意保暖穿得太薄;要注意观察肌肉反应肌肉硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤重新参加训练时要循序渐进勿操之过急并要加强局部保护防止再度拉伤
肌肉运动急剧收缩或过度牵拉引起损伤
肌肉拉伤肌肉运动急剧收缩或过度牵拉引起损伤长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生肌肉拉伤拉伤部位剧痛用手摸肌肉紧张形成索条状硬块触疼明显局部肿胀或皮下出血活动明显受限制
肌肉拉伤要立即进行冷处理--用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷用绷带适当用力包裹损伤部位防止肿胀放松损伤部位肌肉并抬高伤肢同时服用些止疼、止血类药物24小时至48小时拆除包扎根据伤情外贴活血和消肿胀膏药适当热敷或用较轻手法对损伤局部进行按摩
肌肉拉伤严重者肌腹或肌腱拉断者应抓紧时间去医院作手术缝合
肌肉拉伤?
肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂称肌肉拉伤常见运动损伤之?
()原因和原理?
体育运动由于准备活动当某部肌肉生理机能尚未达适应运动所需状态;训练水平够肌肉弹性和力量较差;疲劳或过度负荷使肌肉机能下降力量减弱协调性降低;错误技术动作或运动时注意力集动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大场地或器械质量良等都引起肌肉拉伤?
完成各种动作时肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身负担能力;或突被动过度拉长超过了伸展性都发生拉伤举重运动弯腰抓提杠铃时竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;做前压腿、纵劈叉等练习时突用力过猛使大腿群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤体育运动大腿群肌肉拉伤常见大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都肌肉拉伤易发部位?
(二)征象?
局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性即疼痛加剧或有断裂凹陷出现有些伤员伤时有撕裂样感肿胀明显及皮下淤血严重触摸局部有凹陷或见端异常隆起者能肌肉断裂?
(三)处理?
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者用针刺疗法会取得显著疗效肌纤维部分断裂者早期用冷敷、加压包扎还要把患肢放使受伤肌肉松弛位置减轻疼痛48小时开始按摩手法要轻缓怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者应局部加压包扎、固定患肢立即送医院确诊必要时还要接受手术治疗? (四)伤训练?
部分断裂者局部停训2~3天健肢及其部位继续活动逐步进行功能锻炼应避免重复受伤动作1周逐渐增加肌肉力量和柔韧性练习作伸展练习时增加伤部疼痛度大约10~15天症状基本消除逐渐进行正规训练训练时伤部必须使用保护支持带并充分做好准备活动?
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者应立即停止训练完全休息积极治疗伤训练和专项训练都应医生指导下进行?
(五)预防?
注意加强易伤部位肌肉力量和柔韧性练习同时应充分做好准备活动合理安排运动量才能达预防目
体育课有时会出现肌肉拉伤情况对于肌肉拉伤时佳处理方法却定十分清楚下面慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉疼痛状态)区分及处理技巧作简单介绍慢性肌腱炎和滑囊炎两种常见发生肌肉和骨骼之间疾病慢性肌腱炎种肌腱炎症肌腱位于肌肉末端连接着骨骼肌腱发炎了随着肌肉或关节运动会伴有急性或慢性疼痛滑囊炎粘液囊炎症滑囊充满了液体环绕着关节或肌腱引导和润滑着肌肉和关节滑囊炎症特征剧烈疼痛运动时更突出关节活动受限慢性肌腱炎或滑囊炎严重痊愈会有遗症根据受伤严重程度痊愈时间26周休息或正确关节运动恢复性伸展运动和关节康复锻炼及物理治疗都非常有效些治疗方法减轻疼痛避免组织结疤并尽能地使受伤处恢复原来功能
锻炼幸受伤请记住有帮助英文单词RICE(米)实际上代表着:R-休息I-冷敷C-加压包扎E-提高患肢
休息避免更严重伤痛冷敷受伤区域每两小时至少冷敷10分钟减轻疼痛和肿胀用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀抬高受伤肢体促使淤血从受伤处流出冷敷还热敷取决于受伤组织 冷敷使受伤区域麻木减轻疼痛冷敷同时收缩血管限制对受伤处供血减轻肿胀同时还减轻肌肉痉挛某区域运动时疼痛或运动肿胀使用冰块好受伤之每两小时用冰袋冷敷大约15分钟对于般性适每天用冰袋敷2--3次觉得太冷冰袋和皮肤之间放块毛巾
热敷般受伤期通常45天用热敷热敷加速局部区域供血把治愈细胞带伤处舒缓紧张肌肉每天多次用蒸汽、热毛巾或微波加热暖袋进行治疗每次10--15分钟了防止太热用毛巾或衣物盖热源与皮肤之间要睡电热毯上
运动受伤部位有肿胀表明适于再进行运动了需要休息并冷敷受伤处48--72小时要根据受伤严重程度对锻炼作相应调整当防患于未好正确地做拉伸运动运动前进行热身注意身体感受感觉疼痛或适时立即停止运动
叫RICE?
当运动损伤发生时候发生损伤部位会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况防止些症状加重所采取应急措施手段称"应急处置"应急处置也被称"RICE原则"包括下四方面:
1:制动(REST)
制动对于骨骼肌损伤来说缺少制动主要立即停止运动让患部处于动状态运动终止制动控制肿胀和炎症把出血控制小限度内用石膏、拐杖或者支架把处置过患部固定住受伤固定二三天仅防止病发症发生而且对治疗也有定帮助过早活动患部仅会出现出血等症状还能使其机能损伤进步加重恢复时间托更长
2:冷敷 (ICE)
冷敷应急处置过程效明显因冷敷既减轻疼痛和痉挛减少酶活性因子同时又减少机体组织坏疽产生受伤4-6小时内所产生肿胀也会得定程度控制冷敷还使血液黏度增加毛细血管侵透性变少减少限制流向患部血流量
3:加压(COMPRESSION)
几乎所有急性损伤动采用加压包扎方法加压包扎使患部内出血及淤血现象减轻还防止侵出体液渗入组织内部并能促进其吸收加压包扎有多方法把侵水弹力绷带放进冷冻室样同时起冷敷和加压作用还使用毛巾及海绵橡胶做垫子来进行加压包扎例,踝关节扭伤时用"U"字形海绵橡胶垫子套踝关节上用胶布或弹力绷带固定采用上加压包扎防止和减轻踝关节周围浮肿冷敷间断性而加压则天都连续使用
4:抬高(ELEVATION)
抬高把患部提高比心脏高位置同冷敷、加压样抬高对减轻内出血也非常有作用仅减轻通向损伤部位血液及来自体液压力促进静脉回流患部肿胀及淤血也会因此而得相应减轻
RICE顺序
A:停止运动保持动特别要让受伤部位活动
B:掌握了解受伤程度
C:患部敷上冰袋
D:用弹力绷带冰包固定住
E:把患部举比心脏高位置
F:感觉消失或者经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤程度每小时或半小时用冰袋进行冷敷直患部疼痛得缓解止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举比心脏高位置
K:次日清晨开始重新进行次RICE处置
肌肉拉伤体育运动常见种肌肉损伤据北京运动医学研究所统计种损伤各种损伤发生率约占25%上
发生肌肉拉伤主要原因有:
(1)准备活动充分肌肉生理机能尚未达剧烈活动所需要状态参加剧烈活动
(2)体质较弱训练水平高肌肉弹性、伸展性和力量较差疲劳或负荷过度
(3)运动技术低姿势正确动作协调用力过猛超过了肌肉活动范围
(4)气温过低湿度太高场地太硬等
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种主动拉伤由于肌肉做主动猛烈收缩时其力量超过了肌肉本身所能承担能力;被动拉伤主要肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有伸展程度从而引起拉伤
肌肉拉伤发生肌腹与肌腹分界处也发生肌腱附着于骨骼处拉伤能细微损伤也能肌纤维部分撕裂甚至完全断裂有时除损伤肌肉组织本身外还往往损伤肌肉周围辅助组织筋膜、健鞘等肌肉拉伤部位多大腿部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等
肌肉损伤症状与肌肉拉伤程度有关细微损伤症状较轻;肌纤维完全断裂则病态较重般表现伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋有明显压痛摸摸发硬当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害严重肌肉拉伤肌纤维断裂时受伤者自己往往感或听断裂声随即局部肿胀皮下出血肢体活动障碍断裂处摸凹陷或两端异常膨大
肌肉抗阻力试验检查肌肉拉伤种简便方法其做法患者作受伤肌肉主动收缩活动检查者对该活动施加定阻力对抗过程出现疼痛部位即拉伤肌肉损伤处
肌肉拉伤治疗要根据具体情况而定少量肌纤维断裂者应立即给予冷敷局部加压包扎并抬高患肢外敷草药肌肉大部或完全断裂者加压包扎立即送医院进行手术缝合
肌肉拉伤预防主要针对发生原因进行剧烈运动前做好准备活动尤其易拉伤部位准备活动;体质较弱、训练水平高运动时要量力而行防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作协调性要用力过猛;改善训练条件注意运动场所温度冬季野外运动时要注意保暖穿得太薄;要注意观察肌肉反应肌肉硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤重新参加训练时要循序渐进勿操之过急并要加强局部保护防止再度拉伤
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