压腿多久就能压成180度？

压腿多久就能压成180度？

一般训练一个月即可炼成。
　压腿：把一只腿放在跟腰同高的物体上，另一只脚站立，身体前倾。
　　要点：挺胸，收腹，脚尖内勾，腿绷直。
　　初练者应注意循循渐进，可分步练习：
　　第一步，双手前伸捉脚尖，肚皮挨到大腿后第一步就算完成；
　　第二步，用前胸贴膝盖，这步练好后，然后继续坚持一到两天再进行下一步；
　　第三步，前胸完全贴住膝盖后，再用头顶碰脚，接着用鼻子碰脚，再往后下额碰脚，此时压腿算是大功告成了，然后下叉时也自然就成一字了。
　　注意每次压腿前必须先做热身运动，比如跑步就是个很好的选择，每次压完腿后再做放松运动，比如说把双腿平放在地上，双手给腿部做下按摩运动即可，每天坚持做到十天以后就能达到。

横拉还是竖拉？竖拉比较快点。横拉的话。就只能说，慢慢来，慢慢增加难度。。我现在就只能竖拉180

看横拉还是竖拉，竖拉比较快，我23岁在教练的指导下自己压的，用了一个星期，横拉用了半年，还是不行，放弃了 压腿之前一定要热身，不然容易拉伤筋

没有具体的时间，快的一天，长的1年也压不到，这要看楼主的耐痛能力了建议拉伸的时候可以放点音乐，充当麻药的作用，可以做个8-10次，每次在最大限度的保持个1、2分钟，再尽量的往下压，一般来说一个礼拜就差不多可以了，拉的时候疼痛难忍，做的时候可以把喇叭调的大些，喊出来也没人听到，加油吧

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