快生宝宝的孕妇一日三餐吃什么好

快生宝宝的孕妇一日三餐吃什么好

孕妇早餐食谱推荐：
方案1：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
方案2：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
方案3：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个
方案4：馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
方案5：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
孕妇中餐、晚餐食谱推荐：
方案1：菜花土豆泥+香菇鸡肉粥+鲜奶蛋饼
① 菜花土豆泥
原料：菜花，土豆，肉末，植物油，盐少许
做法：
1. 菜花洗净煮熟切碎，土豆煮熟后去皮压成泥。
2. 肉末用植物油炒熟，注意火不要太急，想肉嫩可以少加点水淀粉。
3. 最后将三者拌匀，加少许盐调味。
营养功效：菜花中含有丰富的维生素C，有利于促进对钙铁锌的吸收。
② 香菇鸡肉粥
原料：大米、鸡脯肉，鲜香菇
1. 大米洗净，香菇洗净剁碎，鸡脯肉洗净，剁成泥。
2. 锅内倒油至6成热，下鸡肉末和香菇末翻炒变色。
3. 下大米入锅翻炒，和肉末香菇末混合均匀。
4. 然后加水，大火煮沸后转小火，煮至米肉菜烂粘稠即成。
营养功效：香菇中含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁，还含有多糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C及丰富的食物纤维。
③ 鲜奶蛋饼
原料：鸡蛋，配方奶，面粉
做法：
1. 将鸡蛋磕入面粉中，和匀，再慢慢注入冲调好的配方奶调成稀糊状。
2. 预热的平底锅中加适量植物油，将一大汤匙糊倒入其中，摊成蛋饼。
营养功效：鸡蛋富含铁、钙和蛋白质。
方案2：肉末蒸圆白菜+白玉金银汤+胡萝卜沙拉
① 肉末蒸圆白菜
原料：肉末，葱末少许，圆白菜叶
1. 把油倒入锅内加热，加入葱末炒香后，加肉末炒熟；
2. 取圆白菜叶，洗净，用开水焯烫一下，稍软即可，将白菜叶切成3厘米见方，将炒好的肉末倒在上面，像包饺子一样，将叶面对折，并用牙签固定，摆盘。
3. 放蒸锅里蒸，上汽后蒸3-5分钟即成。
营养功效：圆白菜含有丰富的维生素C，纤维素、碳水化合物和矿物质，还含有维生素U，有利于胃溃疡的恢复。卷心菜还有提高免疫力的作用。
② 白玉金银汤
原料：清汤；香菇；豆腐；鸡肉；花菜；蛋黄
1. 清汤煮开后，倒入鸡肉丁、香菇丝煮至熟。
2. 将豆腐清洗浸泡10分钟后，捞出焯烫后剁碎，加入煮3-5分钟。
3. 花椰菜煮熟剁碎，再加入稍煮，最后淋上打散的蛋黄汁，小火闷到蛋熟。
营养提示：香菇中含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁，还含有多糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C及丰富的食物纤维。
③ 胡萝卜沙拉
原料：土豆，胡萝卜，蛋黄，沙拉酱
制法：
1. 将胡萝卜，土豆煮熟软。
2. 将熟胡萝卜和土豆切成小块。
3. 将沙拉酱和蛋黄泥混在一起。
4. 将胡萝卜块和土豆块混合放入盘内，淋上拌好的沙拉酱。
营养功效：土豆含有丰富的维生素A、C，胡萝卜素和优质淀粉，有益于宝宝的成长所需。

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