大家每天都睡几个小时啊？睡多久是科学的

大家每天都睡几个小时啊？睡多久是科学的

怎样睡觉才科学
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡
眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。

睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时)
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

成人6一7小时，小孩8一9小时

因人而异，没有准确的点数

我平常6-8个小时，这要根据自身需求，还要看睡眠质量，睡醒后有精神九可以了

小时候，就看一些国外的报道，说是富兰克林每天睡觉4小时，把时间都用于工作当中，从而获得了巨大的成功，羡慕啊，好生羡慕。
　　之后呢看了不少书和报纸杂志，各种专家研究的结果更叫人喜悦，居然还有人搞出个睡5分钟的作息方法，唉，据其理论说，相当睡6小时，还有的说每隔4小时就睡一会儿，还有的考试完毕的人介绍说 考试前如何刻苦复习，每天只睡5小时。
　　咱当时就傻啊，居然就信了这些专家们的忽悠，居然还去实践了。
　　几十年过去了，实践结果当然是失败。总结就是三个字：“我是猪！”
　　可是为什么这么多专家废了这么大实践和金钱搞出了不适用的骗局来忽悠大多数人呢？
　　为什么媒体也跟着煽风点火呢？估计是就是他们都没事闲的，拿咱开涮呗！
　　可是吃亏上当也有好处，要不然我怎么能有资格写这个经验呢？
　　当时之所以想压缩睡觉的时间，是为了节省时间，想更多时间去看书。结果发现考试成绩反而降低。于是总结出来一个经验，学习成绩的好坏不是你牺牲睡眠时间来换来的。
　　其是参与到社会工作中来的人，工作几年，十几年之后，你看懂了社会的游戏规则，你会发现，睡觉的时间的长短，在本质上绝对不会影响的你的生活。所以何苦靠压缩时间来折磨自己呢？这不是头悬梁锥刺股才能成就你的时代了。
　　你的成就的高低，不是看你付出了多少时间，而是看你做的是不是重要的事情，你的收获的多少不是看你如何的努力，而是你看是不是走对了路。关于这点，我将在其他的经验中给大家分享。这里我们就说睡眠时间的问题。
　　点睡觉最科学？
　　我提倡，我也相信，未来的重视人本位的时代里 会更加提倡健康睡眠。不会睡觉就不会健康。
　　没有健康，你即使有钱，你也痛苦。
　　健康的睡眠是，每天按时睡眠，按时起床，
　　要想知道什么时候起床，其实很简单，你只需要知道自己什么时候应该睡觉就可以了。
　　人，要晚间10点开始准备睡觉，10点半必须上床。这是铁律。不用争辩。这是所有的健康理论都支持的。
　　你11点睡觉 不可能就一下子睡着，你怎么保护肝脏？所以必须10点半就上床。唉，这都是折磨了自己多年最后才知道的经验啊。每个时间都是自己知道了为什么才确定的。可这里直接就被你拿去了。所以经验不值钱。
　　知道了10点半必须上床，那请问，你几点起床？正常的健康睡眠时间有说7小时的，有说8小时的，但是有一个是铁律，那就是睡过9小时就会导致不健康，人也不精神。
　　当然啦，你要是偶尔出外旅游运动多了，太累了，自然第二天就可能睡过9小时，我就睡过几次到了9个半小时或10小时，但是那只是偶尔。
　　但是我建议大家睡8个半小时，也就是晚上睡8小时，中午打盹30分钟左右
　　如果睡7-8个小时，中午就需要睡一会。
　　午睡：建议大家15-60分钟之内，当然啦，如果不约束你 ，你睡3个小时也很平常，但是你如果睡多了，你晚上自然要失眠，生物钟就会被打乱。
　　中午严格来说应该算打盹，有个30分钟就够了。尤其是午睡可以利于心肾的保护，建议中午12点的时候要睡会，睡就好好睡，躺下最好。
　　睡觉时间最好是11:30-2:00之间自己抽出30分钟打盹吧
　　但是 我还是建议大家周末的时候让自己中午多睡会，睡到下午3点多，也不错，偶尔让自己放松下，反而利于心情的舒缓。
　　劳逸结合，松紧适当才是最健康的，不要每天都一个作息时间表，周末就要与平时不同。
　　不信？你现在开始，周一到周五按一样的作息，周六中午睡个懒觉。感觉就会大不一样。舒服又健康。
　　睡眠也是一个艺术，要驾驭睡眠，之后你才会有足够的精力去做事。
　　反复强调，你睡多少和你的事业不会有任何的关系，所以尽量让自己睡个好觉。

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