跆拳道里面的540度后旋怎么样练啊？

跆拳道里面的540度后旋怎么样练啊？

首先：你可以先上步，以左脚在前为例，右脚上步时右脚的脚跟向前脚掌内扣。2 ：膝关节半曲内扣，做旋转时身体重心要有向上的力。3 ：旋转时上身先转，左腿成提膝动作，右腿脚掌支撑旋转并用力登地，同旋风踢相同。4：踢击目标时，不要去想落地是不是单腿，踢到目标时继续发力，也就是2次的发力。用腰去带动发力。5 ：踢击目标后脚要向内侧下扣，摆动腿（左腿）保持屈膝不变。最主要的是要注意踢击目标时拧腰，两腿加紧（就跟平时见过的剪刀腿一样）其实只要注意如何用腰来发力就可以练成的。这与踢其他腿法都是一样的都是在最后到达目标的一瞬间再发力鞭打。单脚旋风 这个不难 只要360的横踢 踢的快了 然后 踢的时候 用上肩膀 和左脚向上的力量（踢的右脚单脚旋风） 腾空的时候把身体尽量拉开拉向水平 基本就可以了 、 刚开始练的时候 重要的是不要怕！
单腿360是为了练习540转身的重要前提
毕竟只是旋转一周
理论上 540 是在单腿旋风扣的基础上不出腿 靠转身在过半圈的时候
使用后旋
而单腿360是为了提高旋风的打击高度
基本上 手能摸到的地方 单腿360就可以打到[体重太大的不算]

1，如果你想踢的更高，那就在转身的一瞬间，身体向上仰着踢。即从下向上的直线踢。但不要失去平衡。
2，如果你想做的更好，那就单手扶杠，用和你踢腿相反的手。踢腿的时候，两条腿控制在一个和地面平行的平面上。
3，如果你想做的更快，那就加快上步和腰部翻身的速度。

先练旋转 等站稳了在360度的 540度的 最后加上后旋

前面的人讲的很具体，但我想如果不是专业的运动员看的应该不是很明白，我来讲一个简单的法子吧，就是先练扣腿，扣腿知道吧，就是360后不直接落地，转身扣腿的那个，扣腿练好后，360不踢出去，扣过来的腿边后旋击出，慢慢练习，就变成540了，在下就是这么练成的！呵呵~我是辽宁省沈阳市跆拳道队的队员，有什么事可以在交流交流啊~！

跆拳道540°后旋踢 是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出 540 ° 后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平。 但如何踢出跆拳道540°后旋踢 呢？重点大致可分为两方面：体能及身体协调。很多跆拳道练习者认为自己未能做出 540 °后旋踢是因为体能欠佳，其实只说中一半。事实上，一个有效而切实的训练方法正是大家所缺。 跆拳道540°后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练，可为大家建立 540 ° 后旋踢所需的肌力： 跆拳道540°后旋踢基本训练： • 以准备姿势左右开步站立，然后原地 180 ° 转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。 ( 每课 2 组，每组 15-20 次，左右方均需练习 ) ( 训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立即回转跳回原位 ) • 以准备姿势左右开步站立，然后原地 360 ° 转身跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 10-15 次，左右方均需练习 ) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度 ) • 以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组 10-15 次 ) • 手扶横杆，站立后旋踢。 ( 每课 3-5 组，每组 10-15 次，左右脚均需练习 )( 训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ° ) ( 注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡 ) 跆拳道540°后旋踢进阶训练： • 以准备姿势左右开步站立，然后原地向后 360 ° 转身跳回原位，再向反方向 360 ° 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度 ) • 以准备姿势左右开步站立，然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右方均需练习，以能转 720 ° 为目标 ) • 先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组连续 15 次，左右脚均需练习 )( 注意：腰背必须挺直及向前微倾 ) • 单脚 360 ° 后跳旋踢。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右脚均需练习 )[ 按：本节将以另一单元分开刊出 ] 依此训练计划，经过为期若一个月的训练，弹跳力和旋转力应有大幅度的改善，而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心，要有充足的热身及避免训练过度。

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