怎样才能健康，快速，有效的减肥？

不能有反弹效果，吃药最好·

许多人知道通过一定的饮食调节可以让身体减肥，但是不知道如何配置食谱，下面我们给大家展示一下神奇的最有效的7大减肥食谱！

    减肥食谱1：

    早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，呛黄瓜或者胡罗卜，桂圆或大枣1把

    中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

    晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

    减肥食谱2：

    早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

    中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

    晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

    减肥食谱3：

    早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

    中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

    晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

    减肥食谱4：

    早餐 一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶

    中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

    晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

    减肥食谱5：

    早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

    中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

    晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

    减肥食谱6：

    早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

    中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

    晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

    减肥食谱7：

    早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

    中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

    晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

    通过减肥食谱的建立，能够有效的控制身体的体形，平常还需适量的运动，这样才能保持战绩

楼主可以试试  新婷美减肥胶囊 的效果很不错的，我吃了一个月减了21斤的，虽然算不上什么灵丹妙药，但是还能算的上是没有副作用的，

我有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，以前试过减肥茶、减肥药、苹果餐……一直效果不佳且停药即反弹。现交流一下自己的   经验：

  1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）

  2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；

   午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。

   晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！

  3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。

    减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！

减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。

每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典减肥胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好。

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