初中生800米训练方法

我是女生，我800米跑3分21，立定跳远跳2米，仰卧起坐1分钟做54个。再过4天就体育考试了，怎样能够让成绩在好一点啊，紧急啊

你这样的分数还不错啊。。。你要每天找上起来时候找一张凳子然后抓住双腿不停的跑。。记住了。。每天啊。。

800米是几个人一起跑 跟住第1个人就行啦 仰卧起坐【一天4组】一组25 多做点炼腰力的 蛙跳【一天4组】30个 练腿部力量的 挺累的 坚持

你这三项都还有进步空间，对于一般人而言已经很不错了，我第一次跑800米成绩是3分02秒，现在相对好很多，提高了三十秒左右，不过这是个长期坚持的过程，短时间很难提高很大。但你可以这几天傍晚跑几圈变速跑，有助于提高，即使不能提高，也利于更轻松地跑完。傍晚是一天中运动最好的时间，你可以在4点到5点那，跑四圈变速跑，具体数量自己看，在四、五圈左右，四百米的跑道，直道快速跑，弯道可以走，慢走调节呼吸，直道再以冲刺的速度跑。变速跑实则是很累的，跑跑停停最累，可以恢复体育，也可以练耐力，以提高整体成绩。

你可以在跑步技巧上提高成绩，这个相对简单，你可以练习摆臂动作，手臂摆动幅度要大，步伐要稳，在最后冲刺时加快摆臂速度，可以提高步伐频率，从而提高成绩。不过跑前一定要做充分准备活动，准备运动充分了，也就成功了一半。

立定跳远我一般在2米20以上，这个你可以在沙坑做收复跳，沙坑比较软，脚不易扭伤，一组20个，做个5到6组，坚持几天。你还可以蛙跳，不过你快考试，并不适合，长久练习时可行的。还可以跳台阶等。

仰卧起坐一般我能达到每分中60个以上，好像也没怎么练习，平常练腰腹肌力量有关吧，这个你的成绩也差不多了，考试时要紧牙关，闭上眼睛，拼命做就OK了，记住只要拼命一分钟就可以成功。

心里状态很重要哦，注意调整好心理状态。加油吧！

你的体育各方面还可以啊

不过可以的话 你还可以进步的

我相信

仰卧起坐1分钟做54个你这个成绩蛮优秀的！

再过4天就考试了啊！那时间有点紧哦，我认为练习这些体育的东西主要是你会坚持，每天都给自己制定几个目标，比方每天都要做100个仰卧起坐，做不到明天在200个，再做不到自己剪刀剪头发（哈，玩笑！）

还要有个毅力的心，要是哪天你不去练习了，你会变胖的额！所以我觉得这几天你要好好发挥了，一定要坚持做一些训练，这4每天都不放过！如果你4天一天都不做，考试的那天你会很乏力的！而且考试后你会很累的！就这样，祝你考个好成绩*.*

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