怎么舒缓腰椎的疼痛

可能是坐的时间过长 还有坐资问题吧 去年开始腰椎时长会感到疼痛 晚上睡觉时都不敢侧身睡了 侧身睡会更疼 请问有哪些运动动做 可以舒缓腰椎的疼痛 而且要适合在办公室里做的

首先你买个护腰的，每天必戴，然后坐的时间不能太久，坐一会就站起来走走，腰椎的毛病没什么药是治疗效果好的，主要是要改变站立的姿势，一定不能半弯腰站立，必须站直了，在有就是多活动，不管是走路还是做一些简单的运动对腰椎都有好处，慢慢你的腰椎就会好，什么药都不用吃。

 卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。其实使用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉挛状态，使椎间盘也不能得到充分休息与放松，对腰部非常有害。许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。另外，软的沙发或者席梦思床垫太软或者弹性较差，也会产生和传统的绷床一样的缺点。有许多人在这些不合适的床上睡觉几天就可以诱发腰肌劳损，整日腰背酸痛无力，很长时间找不到原因，换上硬板床后腰肌劳损就可奇迹般的痊愈。

　 睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，这样可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。

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