高三男生17岁一天需要摄入多少热量啊 还有我的饮食的热量帮我计算下

我17岁 176cm 体重65kg 130斤
每天早上吃4个馒头和一个窝窝头（5毛钱一个的那种） 喝一喝特仑苏低脂牛奶 馒头是1元钱4个的那种（不知道重量所以计算不出来）
中午吃米饭150g 肉类吃得合适 不会暴饮暴食的
晚餐有时候吃3个馒头 或者2个窝窝头 和早上的种类一样
一天平均吃2个苹果 这样的热量会超标吗？ 还有面食能多吃吗？能多吃面包吗？麻烦各位大哥大姐帮我看看

长身体阶段，吃得不算多，但是主食有点单调，要讲究营养均衡！
早饭一定要吃好：早晨可以改喝粥+2个馒头或全麦面包，再加个白煮蛋。牛奶和豆浆可以轮流吃。
肉类以瘦肉为主，很好的蛋白质来源，素菜最好多元化！
每周要保持3次以上运动，绝对不会胖！

楼上属于胡扯……每天看体重秤,能把人纠结死……选一个阳光明媚的早晨,空腹测量体重之后,按照自己的正常饮食(大略计算一下热量),保持一周,一周之后仍早晨空腹测量体重,如果体重没有太大变化,再保持一周,如果仍然没有变化,就这么办就行了.如果第一周体重明显下降,那就适当增加热量,如果第一周体重明显上升,那就适当减少热量.大致原理如此,但这个办法是用来保持体重的,不是控糖的……控制热量和血糖虽有相关,但不是成正比的……控糖需要学习升糖指数和升糖负荷等相关内容……

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