我现在是104斤,特别是腰部好多肉肉,我想减到94斤。
特别是要把腰部的肉给瘦下来。
怎样做到效果最佳。要是运动方面的噢。
对了,早上喝酸奶有效吗?
我现在是104斤,特别是腰部好多肉肉,我想减到94斤。
特别是要把腰部的肉给瘦下来。
怎样做到效果最佳。要是运动方面的噢。
对了,早上喝酸奶有效吗?
今天2009-09-26星期六~在QQ问问里~你我有缘碰上, 它会改变你的生活和往后的命運哦!
送你几招瘦腹方法,坚持下去你会拥有芊芊细腰, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法;加油:你肯定会 达到 你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动 快点成功!
长时间坐着,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
腹部减肥操
一、 揉擦腹部;练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转;两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要.上顶。
三、 体前屈立起;两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。 四、 依次高抬腿;两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳;原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。不算太难,我每天都会仰卧起坐,感觉还蛮管用的,贵在坚持,只要你有恒心,一定可以成功!
推荐你空间QQ369524800收集了很多减肥美容有效方法,"最有效的丰胸瘦身美容排行榜":
http://space.taobao.com/c610aae0b802c1488c4cacb152e336e1/show_blog-24540775.htm
快去看看吧,呵呵 记得把分给我哟
生吃苦瓜(试一试真的很有效的哦0
每天早上吃一杯淡盐水
每天晚上睡觉前一个小时运动(转呼啦圈、仰卧起座、减腰愈加)
7天减10斤
就是有人说可以 你敢相信吗?
不是有副作用,就是反弹的厉害!
晚上节食,尽量以水果为主,杜绝小食品
白天多消耗一些体力,以出汗为基准(羽毛球、跑步),这样晚上比较疲劳,容易入睡
根据个人体质,不要太强求
营养师要求每月减肥在1斤左右正常
本人4月减掉40斤,第一个月减20斤(坚持打羽毛球,从最早的15分钟到现在可以坚持1小时左右),感觉皮肤有些干燥了,黑了,不如以前红润