做什么运动能减掉肚子和大腿上的肉

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等一些食品

每天临睡前坚持一次做200个仰卧起坐，时间不限，连续做完为止。

骑自行车（远行）可以有效的减掉大腿上的肉，肚子嘛……建议跑步比较好。在做运动的同时，也可以进行合理的饮食，多吃蔬菜，少吃多热量的食物。两者结合，效果会更好。

有氧运动，晚饭后最好。

仰卧体做减肚子上的肉，我同学是练舞蹈的她告诉我的，准行。

晚上躺倒床上慢慢抬高双腿，然后再慢慢放下，来回做个十次每天晚上做就会出效果了。

跑步，仰卧起坐，呼啦圈，跳绳，青蛙跳

俯卧撑    跳绳  1小时   早晨

仰卧起坐 俯卧撑 跟单杠双杠都可以锻炼腹肌，有条件可以做举重，跑步 游泳可以锻炼腿部肌肉，这些运动都可以减掉肥肉，但是需要坚持。

平躺在床上坐脚踏车的动作。注意  在运动的时候  左手要向右边大腿的外侧运动，右手则朝左腿外侧运动  这样 既可以小腹运动 又可以腿部运动  

跑步   仰卧起坐   你只要坚持  会有用的