我是男生！请专家帮我写一份瘦大腿，增加手臂肌肉跟腹肌的计划表！我1米70.体重120，大腿很肥肉！

答案:1 悬赏:20

解决时间 2021-10-17 14:11

提问者网友：欲劫无渡
2021-10-16 15:50

最佳答案

二级知识专家网友：空山清雨
2021-10-16 16:52

我提供的是我的一些经验，全都是不要钱的方法，呵呵，供参考，对了，俯卧撑是锻炼胸肌的。肱二头肌: 曲臂，以肘关节做支点，每天通过曲臂拿哑铃锻炼速度不要太快。建议每天至少4-6组，每组20次肱三头肌：身体站立或端坐椅子上，手抓哑铃自然下垂靠近大腿，然后手臂绷直慢慢从侧面提起，注意手臂不要弯曲，刚开始会很累，但坚持下来就好了，建议也是每天只少4-6组，每组20次。腹肌：就看你吃不吃得苦了，最简单的方法是平地做仰卧起坐，身体下去是速度慢一点，感觉到腹肌有拉伸感最好，起来是可以斜着起来，就是以抱着头的左手肘关节去碰右膝盖，以右手肘关节碰左膝盖。难点的那就好了，最有效的方法吊在单杠上，腹部用力将腿笔直太高，这个好累，我是坚持不了，呵呵，建议你也每天做个4-6组，每组20-40个。瘦大腿：看你是为什么胖了，想怎么瘦了，不过高抬腿是挺有效的，别蛙跳不然你的腿会壮壮的如蛙腿。呵呵，还有就是每天坚持慢跑，别跑太快，20-25分钟内跑完个3-5千米就好。其实最主要的是贵在坚持！注意运动后放松，运动方式不要偶然太激烈，慢慢加量，大概1个星期就可以将做到上述的值了。祝你成功

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