天天穿高跟鞋（8CM-9cm）突然穿平底鞋小腿就疼 怎么办？

总不能一直穿高跟鞋啊，登山咋办。。跑步咋办啊。。各位JM出出主意啊，谢谢

原因很简单的就是因为你原来长时间的穿高跟鞋导致小腿的后面肌肉群紧张度改变，小腿的屈肌伸缩性变得有些短了，当你穿上平底鞋的时候肌肉会拉长，但是这种改变会让你感觉小腿不舒服。不过没关系的，慢慢锻炼一下、适应一下就可以改变的，可以配合小腿按摩并循序渐进的改变鞋跟的高度以便于让肌肉慢慢恢复肌肉的弹性和伸缩性。

健康穿高跟鞋：
　选择适合自己足弓的鞋。脚趾前端与鞋子顶端应留有2-3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。
　　步伐正确。脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。务必让鞋跟先著地，然后才是鞋头。
　　只在需要的场合穿高跟鞋。不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
　　穿高跟鞋走路应注意休息。可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。

我们两个人刚好是反的 我天天基本都是平鞋 偶尔穿一次高跟就会腿疼 你在家也是的带跟的便鞋 ？ 我觉得这样的情况 可以这样解决 因为穿高跟 猛一穿平走路 会觉得走路有点倒 你可以买个鞋跟有3公分左右的舒服的鞋 一步步适应平底鞋 应该会好一些吧

在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

这是很自然的现象，因为您已经习惯了穿高跟鞋，突然换了环境，小腿一下子难以接受。同理如果您长时间穿平跟鞋，突然间换穿高跟鞋，同样小腿也会疼痛，原因都一样，也是因为腿部的经络，受到脚底部位原习惯着地位置改动而牵制。

穿习惯高跟鞋再穿平底鞋和穿习惯平底鞋再穿高跟鞋是一个道理。你的脚已经习惯了穿着高跟鞋的状态，方法很简单，你可以在家或者走路比较下的状态下穿平底鞋来适应这个过程。

你好，原因很简单的就是因为你原来长时间的穿高跟鞋导致小腿的后面肌肉群紧张度改变，小腿的屈肌伸缩性变得有些短了，当你穿上平底鞋的时候肌肉会拉长，但是这种改变会让你感觉小腿不舒服。不过没关系的，慢慢锻炼一下、适应一下就可以改变的，可以配合小腿按摩并循序渐进的改变鞋跟的高度以便于让肌肉慢慢恢复肌肉的弹性和伸缩性。

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