如何帮助体质弱的孩子锻炼身体

如何帮助体质弱的孩子锻炼身体

锻炼身体必须在有效预防感冒的基础上进行：
　　1.当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到一米之外，如果在公共场所遇到这种情况，可马上转过身去，因为你的眼睛和鼻子是最易被传染的。
　　2.经常洗手。有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3个小时，所以经常洗手能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，因为这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。
　　3.封闭空间不要久留。空气不流通容易导致感冒病毒滋生，用淡盐水使鼻子经常保持湿润。
　　4.大量喝水。大量的水可以将病毒从身体带走，并防止脱水症的发生，而脱水症是感冒的并发症之一。
　　5.有氧运动。每天进行30—45分钟的有氧锻炼，如打球、散步、骑车、跳舞，都可以极大地增强抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。
　　6.厨具常消毒。厨房里的海绵、抹布里藏着大量的病毒。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他常触摸的东西，如水龙头、门把手、冰箱拉手等。
　　7.服维生素E、C助免疫。维生素E在人的免疫系统中占有重要的地位，但它多存在于动物脂肪和植物油当中，所以不爱吃肉、吃油的人需要补充维生素E。维生素C能减轻感冒症状，可以适量口服。
　　8.充足睡眠。每天睡足8小时，可完全恢复免疫力。
　　9.按时接种流感疫苗。
　　10.注意鼻部保健。约50%的感冒由鼻病毒引起，鼻咽部是最初感染的部位，因此鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20—30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼。另外，坚持每天用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，并且能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性，当外界骤然变冷时，就有了一道抵御屏障。

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