怎样跳绳 才能跳出模特身材

怎样跳绳 才能跳出模特身材

跳绳塑身是一个长期坚持的过程， 要给自己制定相应的跳绳计划。刚开始跳的时候，可以先挑1分钟的时长，记录跳绳次数。如果不吃力的话，可以每天增加一分钟，循序渐进来练习，直到了可以持续跳30分钟。
跳绳的姿势也要正确，否则达不到塑身的效果还可以对身体有伤害。可以选择ipt智能跳绳记录每天的运动详情，也可以在汇运动上学习一些正确的跳绳方法。

跳舞

从早跳到晚

跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，是一种简单有效的健身运动。通过这种运动能增强人体肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病，特别是通过有些花样跳绳运动还可以锻炼人体的协调性和反应能力。
　　但是究竟应该怎么跳?跳多快才好?这些问题很多人都不太清楚。其实以每分钟120次的速度持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的运动量相差无几。
　　但选择跳绳健身要有个循序渐进的计划：
　　初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意速度，健身者跳绳时速度可以稍慢，每分钟100次左右;如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右，让身体消耗更多的能量。
　　跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地，切莫在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。胖人跳绳宜采用双脚同时起落的方式，上跃不要太高，以免关节因负重受伤。过于肥胖者或本身又膝关节疼痛、腰部损伤的病人尽量不要跳绳。跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。这

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