髌骨脱位，自行复位，后期康复训练具体方法

髌骨脱位，自行复位，后期康复训练具体方法

1、俯卧位：沙袋（假如最大能抬起6kg的，就买5kg左右的）绑在小腿上 A伸直整条腿，向后上抬：10次每组，每次到最高点坚持5-10秒，2-3组为一个循环，1天两循环； B大腿贴着床面，膝盖不要离床，勾小腿：10次每组，每次到最高点坚持5-10秒，2-3组为一个循环， 一天两循环。（有人压住髋部和大腿最好了，尽量身体不要产生旋转） 2、坐位：沙袋绑在小腿上，踢小腿，踢到伸直位，10次每组，每次到最高点坚持5-10秒，2-3组为一个循环，1天两循。 3、站位：上肢可不用负重，双上肢水平伸直，头上抬，目视前方，找个比自己膝盖要矮一些的椅子（按个人屈膝PROM角度调整），蹲上蹲下，注意动作中腰背尽量不要向前弯，屈膝至90度时维持10-15秒，15-30次每组，注意呼吸节奏，不要憋气,每天2-3组。 锻炼中注意对肌肉疲劳度的控制，若感觉肌肉酸胀无力，即休息，以不影响夜间睡眠和来日的训练为准，这个需要自我调控，在以上锻炼次数和组数上可上下做调整。

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