每天做俯卧撑多少,能有肌肉
答案:6 悬赏:30
解决时间 2021-04-28 15:42
- 提问者网友：涼初透
- 2021-04-27 21:39
每天做俯卧撑多少,能有肌肉
最佳答案
- 二级知识专家网友：我叫很个性
- 2021-04-27 22:24
根据个人体制来制定计划，每天在前一天的基础上增加1个就好勒，还有最重要的是保持正确的姿势，调整好呼吸，鼻吸口呼（最简单实用的原则：用力时呼，放松时吸），锻炼前热身，锻炼完充分拉伸，这样才能达到最好的效果。
其实要锻炼手臂和腰部的力量，还有很多其他动作如俯身屈臂，单臂飞翔等都可以锻炼到肱三头肌，三角肌等，两头起，持球伸臂仰卧团身，包球转体等都能全方位锻炼到腰部。答案补充 还有一点特别要注意的是，这种针对性的锻炼，强度如果比较大，肌肉会有撕裂（属正常现象），通常需要48小时恢复，所以同一个部位隔天锻炼一次就好。
其实要锻炼手臂和腰部的力量，还有很多其他动作如俯身屈臂，单臂飞翔等都可以锻炼到肱三头肌，三角肌等，两头起，持球伸臂仰卧团身，包球转体等都能全方位锻炼到腰部。答案补充 还有一点特别要注意的是，这种针对性的锻炼，强度如果比较大，肌肉会有撕裂（属正常现象），通常需要48小时恢复，所以同一个部位隔天锻炼一次就好。
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- 1楼网友：一只傻青衣
- 2021-04-28 01:56
数量不一定要多 最好身上背个书包做 每天4组 每组8-10个就可以了 书包的重量是你人体的10%
- 2楼网友：啵啵桃汀
- 2021-04-28 00:53
我现在是早晚上天天坚持做100个俯卧撑个仰卧起作 ，
最好是一气完成，
不能完成的话就分几组完成，
最后坚持到能一次完成最好，那时候你就有肌肉拉
- 3楼网友：飘零作归宿
- 2021-04-28 00:47
我们一般一次做八十个，每天坚持，加上其他的手臂放松运动，半个月手臂就会有感觉的！
- 4楼网友：心痛成瘾
- 2021-04-27 23:09
我以前是每天30下！不过不够多，你要是想，还是按我的数量乘上2或者4之类的
60下、120下！
看你的体力了。有体就多做些，没体，就少做些。
- 5楼网友：专属的偏见
- 2021-04-27 22:47
每天做20个，坚持半年就可以。
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