请问谁有运动减肥计划表?详细的

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您可以这样安排饮食和运动:
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早 上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上减肥
受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太 推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说 是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐 增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻，最好是喝九味草纤羽茶，加速内脏脂肪代谢，控制新脂肪摄入，让人体细胞更趋于合理化，最终调出正常降脂代谢体质，不再发胖。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00 左右吃饭，晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

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