孕妇除了吃钙片，吃什么补钙

孕妇除了吃钙片，吃什么补钙

牛奶,肉类,骨头汤,虾皮,晒太阳

通常人体补钙有以下几种方式:1. 食用含钙量较高的食物,如牛奶,豆类及其制品,新鲜蔬菜等.2. 对食物注意合理搭配,不仅摄入钙的成分,还要摄入磷,蛋白质,维生素,微量元素等成分.3. 吃钙强化食品.钙强化食品是人工在一些食品中加入大量的钙成分,使这类食品成为高钙食品.4. 服用补钙药物.这是治疗骨质疏松常用的方法,根据骨质疏松的病因,病情选择不同类型的补钙药物. 食物中含钙丰富的品种很多,主要有牛奶,豆类及其制品,海产品,鸡蛋,芝麻,核桃仁等坚果类食物.在天然食物中,牛奶的含钙量高,每100克鲜牛奶含钙120毫克,而其容易吸收,被认为是最好的钙源,如果每人每天喝牛奶250毫升,便可提供钙300毫克.牛奶补钙可减低骨转换作用,这对防治绝经后骨质疏松有重要意义. 豆类,尤其是大豆及其制品,含钙量较高,每100克大豆含钙150-200毫克,每100克豆腐含钙100毫克左右,是价廉物美的补钙食品.特别适合不习惯饮用牛奶的人群,或者经济不是很富裕的地区.同时,大豆中含有一种叫金雀异黄酮的生物活性物质,有类似雌激素的作用,对于减轻女性更年期综合征有很大的帮助,对预防骨质疏松症的发生以及预防男性前列腺癌有一定的效果. 某些蔬菜,水果和坚果类食品含钙量也较高,也含有丰富的维生素C,可促进钙的吸收.但是植物性食品中含有大量的植草酸,鞣酸和植物纤维均可降低食物钙的吸收率.实验研究在给一组妇女含钙量200毫克的牛奶时,钙的吸收率为27.6%,而在她们食用含钙量为200毫克的菠菜时,钙的吸收率仅为5.1%. 鱼类也是补钙的好来源,但普通的鱼肉中含钙量并不高,而是指连骨加工的鱼类,如沙丁鱼罐头,带骨鲑鱼罐头,带皮的小虾干,豆豉鲮鱼罐头等.

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